7個減肥快效果好的減肥法

7個減肥快效果好的減肥法，在現如今的社交媒體時代，每個人都渴望擁有苗條身材、健康的生活方式和自信的形象，然而，在追求理想體型的道路上，我們經常遭遇着種種困惑和挑戰，現在分享7個減肥快效果好的減肥法。

7個減肥快效果好的減肥法1

1、素食減肥法

很多人固執地認為減肥就是要少吃肉甚至不吃肉，飲食要素淡，最好以吃草為主，所以國內很多人吃素不是因為信仰，而僅僅為了減肥。

然而事實真相是，吃素減肥的效果並不理想，為什麼？因為缺乏足夠的蛋白質和脂肪的平衡，飽腹感難以持久，所以你吃了一堆草和主食，還是覺得饞，對餅乾、麪包以及各種甜食零食根本沒有抵抗力，隔段時間就要放縱一次，要知道這些都是催肥炸彈，而且容易上癮，不知不覺吃進去比吃肉更多的熱量。

還有人即使不吃這些甜食零食，但是為了彌補吃草的寡淡無謂，會多吃下很多油脂和水果，這樣的飲食模式不僅容易胖，而且最容易胖腰腹，當然，也有很多吃素的瘦人，但是大多有氣血不足甚至嚴重貧血的症狀，一些還過早地長出白髮頭，而且他們那種瘦不是健康活力的瘦。

因為長期優質蛋白的缺乏，消化系統功能也衰退嚴重，皮膚狀態也比同齡人更顯老。蛋白質不足還容易引起水腫，即使體重不重，但是看上去腫腫的也很顯胖。

2、酵素減肥法

酵素又稱植物綜合活性酶。通過成熟水果發酵產生，對人體具有保健作用。酵素就是酶的俗稱；在日本和中國台灣地區叫酵素，在中國大陸叫酶。酵素產品起源於日本，始於二十世紀，迄今已有長達80多年的歷史，風靡於台灣。酶是蛋白質，口服後在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下會變性甚至分解，也就沒有生物活性了，所以所謂的清脂功能根本不存在。

可為啥很多人覺得自己吃酵素後真的排毒多了，體重減輕了？原因其實是很多酵素產品也可能添加減肥產品裏面都有決明子、番瀉葉等成分，但是長期服用會造成電解質紊亂、蛋白質缺乏，胃腸失去自我律動能力，蠕動能力差，會造成消化不良。再有，因為拉肚子體重減輕，不等於體脂減少，不是真正有效的減肥。

其實，不論是高科技生產的純酵素，還是自己純手工、無添加製作出來的水果酵素，都沒有清脂、排毒、美容的功效。與其寄希望於水果酵素減肥，還不如吃蔬菜水果來的實在。但是必須提醒，水果雖好，但是糖分卻不低，如果減肥，還是儘量挑選低糖的品種，一天不要超過半斤。

3、輕斷食減肥法

輕斷食也稱5/2斷食法，是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天，女生每天只攝取500千卡，男生每天攝取600千卡能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

主要考慮的是隨着時代的發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為很多人生活的常態，每天攝取的能量也普遍超標，長期如此，不僅容易引起肥胖，而且還帶來了肥胖相關的很多疾病。

所以對於這類飲食不節制的人羣，如果能夠一週抽出來兩天執行輕斷食，帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。

然而，特別值得提醒的是，很多減肥的女性，日常的飲食本來就處在營養不良、熱量不足的狀態，如果再採取這樣的減肥方法，對於身體而言，無疑是雪上加霜，很容易把自己逼到暴食的地步，甚至開始在斷食和暴食裏惡性循環。所以對於平時飲食就很剋制和講究的人羣，更適合把這套方法用於偶爾大餐之後的調整，而不建議作為常態執行。

4、低碳生酮減肥法

低碳生酮減肥法原理是，當飲食中的碳水化合物攝入不足時，胰島素水平下降，脂肪生成活動強度降低。持續幾天后，由於體內缺乏糖原，所以脂肪分解的副產物---酮體無法為肝臟吸收利用，於是進入血液循環，過量的'酮體通過呼吸、汗液、尿液被排出體外。

其實，即使你不是生酮減肥，只是碳水攝入相對不足的情況下，體內其實也產生了酮體。小分子的酮從身體發散出來，會有難聞的味道哦，很多早上不吃早飯的人的口氣也是如此形成。因為距離上一次進食時間太久，身體儲備的糖原已經消耗殆盡。

低碳生酮的減肥可能要徹底改變飲食習慣，告別絕大部分習以為常的主食，即使是水果和牛奶也要嚴格控制量，因為果糖、乳糖都是碳水啊。

大量肉和各種油脂是你的能量來源，無肉不歡的人高興壞了，但是天天吃、大量吃，你可能很快會吃膩哦。更嚴格規範的操作，意味着你要準備測尿酮的試紙，每天檢測數次，確認自己出在產酮的狀態。還要每頓飯查閲食物營養成分表，準備廚房秤和計算器。

低碳生酮的減肥效果的確可觀，一個月瘦10斤甚至20斤很正常，主要因為攝入碳水少，胰島素的分泌也少，合成脂肪的機會就少，再者這種單一的飲食模式讓人攝入不多就能飽，而且飽腹感維持的時間比普通飲食模式要久。但是，先彆着急心動，我們再來看看低碳生酮的副作用：長期這樣的飲食模式，會帶來便祕、口臭、暴食、肌肉痙攣、腹瀉、無力、皮疹等問題。

但這些還不是全部，對人體最大的潛在危害應該是腎結石和骨質流失。儘管人體能夠有效地維持血液酸鹼平衡在正常範圍內，但在生酮飲食期間維持此種平衡也是有一定代價的。血液中酸性過強時，我們的身體則會調用體內的鹼儲備來中和它的酸性，主要來自骨骼和DNA中的鈣離子。

腎臟對鈣的重吸收增加的同時磷的重吸收被抑制，增加形成腎結石的風險。因此強烈建議進行生酮飲食的同時大量飲水以減輕腎臟負擔。

對於女性而言，還可能遭遇大姨媽消失的問題。也有很多低碳生酮的妹紙甲狀腺功能也出了問題，患甲減需要終身服藥才能維持正常的基礎代謝水平。

5、代餐減肥法

代餐減肥是目前風行於國際的減肥瘦身輔助方法。市面上不管是代餐粉，還是代餐奶昔、代餐餅乾等，一般都具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上。因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。

臨牀上，對於想要較快減輕體重者，三餐中都用代餐粉取代。一般體重者可代用早晚餐，非常合適，一個月可減重5～10斤，甚至更多。

但是值得注意的是，無論宣稱多麼神奇、營養均衡、無副作用的代餐，其減肥本質還是製造熱量赤字，短期快速減肥可以考慮，但是想要長期執行代餐來保持身材，勢必會造成營養不良，嚴重還會引發暴食和閉經，當然最後沒法堅持，反彈也是報復性的。

很多人食用代餐粉最初的一段時間，的確會有體重下降。道理很簡單，一包代餐粉25克，哪怕你衝兩包，一頓也不過100多大卡的熱量，和半個饅頭的熱量差不多。換句話説，你一頓只吃半個饅頭，也能瘦啊，何必又浪費銀子買各種代餐。這個大的熱量赤字，相當於赤裸裸的節食減肥啊！

6、鍼灸減肥法

鍼灸減肥號稱無需節食，因為鍼灸就是抑制食慾，讓你根本不想吃東西，而不是像以前那樣痛苦地強迫自己不吃或者少吃；據説無需運動，因為鍼灸會調整人的代謝和內分泌，通過提高基礎代謝增加熱量消耗，動員脂肪分解；據説嚴格按照飲食要求和療程來做，普通人一週就能減掉5-7斤。只是一點，鍼灸期間，要清淡飲食、戒除油膩辛辣。

上述這些聽起來似乎不錯，鍼灸這玩意可能有用，但是更重要的因素還是在自己，剛開始覺得花了那麼多錢，堅持得挺好，飲食清淡、不吃零食和油大的食物，也的確有了一些效果，後來自己慢慢放鬆了，過高地估計了鍼灸抑制食慾的作用，沒管住自己的嘴，又變回原來的飲食習慣，然後體重又飛快長回來了。

即使鍼灸真的可以抑制食慾，這種抑制時間久了會導致嚴重的營養不良，從而損害身體。而且很多嘗試過鍼灸減肥的人都知道，這也是一種極易反彈的減肥法。療程結束後，沒有了穴位刺激，局部代謝變緩慢，如果此時你的飲食也不再遵守療程要求，反彈會更快。

而且鍼灸減肥專業性要求非常高。更為嚴重的情形是，如果扎針的地方不夠正規和專業，比如一些小規模的美容院，那還可能出現被感染的風險。

7、哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食，蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例

所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人羣，尤其對於體重基數很大的人羣，強行使用嚴重可能出現生命危險。

事實上在完成為期13日的食譜之後，大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種「易胖體質」的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時，故此食譜只適用於想短時間降低體重的人羣，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。

很多嘗試過哥本哈根減肥法的妹紙，表示五天就堅持不下去了，特別渴望甜食和油炸食品，甚至對饅頭和米飯也非常着迷。還有一些妹紙因為堅持這個減肥方法導致姨媽推遲甚至閉經，最後也只好放棄，當然體重也是華麗反彈。

7個減肥快效果好的減肥法2

1、卡路里攝入並不是唯一的減肥關鍵

雖然減少卡路里攝入是減肥的必要條件，但是僅僅關注卡路里攝入量是不夠的。更重要的是選擇高營養價值的食物，控制碳水化合物和脂肪攝入，增加蛋白質和纖維的攝入。

2、均衡的飲食是取得長久減肥效果的關鍵

不要被各種捷徑式的減肥飲食計劃所迷惑，它們往往會導致身體缺乏營養，並且在減肥目標達成後很容易產生反彈效應。建議採用均衡的飲食方式，包括適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。

3、不要完全排除脂肪

很多人認為脂肪是肥胖的元兇，完全排除脂肪攝入可以加速減肥。然而，事實並非如此。人體需要一定量的脂肪來維持正常的生理功能，而且脂肪還能增加飽腹感，減少對高糖食物的渴望。

4、不同的人有不同的飲食需求

我們的身體構成不同，基礎代謝率也不同，所以一刀切的飲食計劃並不適用於每個人。諮詢一位專業的營養師，根據你的體質、生活習慣和目標定製個性化的飲食計劃，能夠幫助你更好地達到減肥目標。

5、睡眠質量對減肥至關重要

研究表明，睡眠不足會導致代謝減慢，增加食慾，使你更容易攝入多餘的卡路里。保持規律的作息時間，優化睡眠環境和睡眠習慣，有助於提高睡眠質量，從而更好地控制體重。

6、運動不是唯一的減肥方式

雖然運動對於減肥目標來説是不可或缺的，但它並非唯一的減肥方式。培養良好的飲食習慣、掌握正確的減肥方法，搭配適量的運動，才能實現更好的減肥效果。

7、減肥過程中不要盲目追求速度

很多人都希望能夠在最短的時間內瘦下來。然而，過快的`減肥速度往往導致身體代謝的紊亂和免疫力的下降。適量的減肥速度可以保證身體健康，減少反彈的風險。

8、保持積極的心態是成功減肥的關鍵

減肥並不是一條輕鬆的道路，往往會出現挫折和困難。保持積極的心態，常備的堅持和毅力，才能戰勝誘惑，實現減肥目標。

綜上所述，想要快速瘦下來並保持理想體重並非難事，但需要我們樹立正確的減肥觀念，瞭解一些營養師不輕易告知的減肥真相。通過合理的飲食安排，規律的作息時間和適量的運動，你將享受減肥的過程同時獲得健康和自信。