普拉提減肥效果好嗎

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當於做了深層按摩，MM們練過之後，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對於久坐辦公室的上班族MM們來説，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

普拉提的正確做法

姿勢1：仰卧舉腿

躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；抬起併攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉；抬起兩隻手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然後換相反的姿勢，身體向右扭轉。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。

姿勢6：V型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟着地，腳趾下壓；吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼着墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上抬，直到手臂與兩腿平行。

姿勢7：游泳

俯卧在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起；接着抬起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿儘量越舉越高。

普拉提可以睡前做嗎

普拉提是可以睡前做的，因為睡前普拉提可以幫助緩解因白天久坐辦公室導致的身體勞累，讓肌肉更加放鬆，同時運動過後也有助於睡眠。需要注意的時，睡前如果在牀上做普拉提，MM們應該換用硬度適中的墊子，避免牀墊過於柔軟降低運動效果。睡前最普拉提，可以藉助牆體、纖柔球等“工具”幫助自己運動，讓肌肉徹底放鬆。當然，睡前運動時間不宜過長，否則會讓身體處於興奮狀態，這樣反而容易失眠哦。

普拉提減肥會反彈嗎

其實任何運動項目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運動半途而廢，比如MM們運動減肥的同時沒有控制飲食量，再比如你運動的強度根本達不到減肥所需。所以説，MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢，就應加大運動量和運動時間，讓身上的贅肉徹底跟你saybeybey哦。

為了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運動。比如你安排了2個小時做運動，那麼把這2個小時分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時間，這樣身體既不會疲憊，身體連續消耗的脂肪也要更多。

普拉提減肥的注意事項

1、穿着寬鬆舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬鬆衣服有利於做運動哦。

2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。

3、動作速度儘量緩慢。每一個動作儘量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌羣，而且對腸胃也不好。

5、練習後2小時內不進食。如果運動過後馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣！

6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，儘量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。