不吃早點減肥沒效果還傷身

不吃早點減肥沒效果還傷身，現在很多人都想要減肥，但是減肥並不是容易的事情，雖然減肥的人眾多，但是真正成功的沒有多少。其中有些人是通過節食來減肥，尤其是不吃早餐，但其實不吃早點減肥沒效果還傷身，一起看看。

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一日之計在於晨，而在一日三餐中，早點更為的重要。不吃早點不僅不能起到減肥的效果，往往還會適得其反，出現增肥的情況。除此之外，如果經常的不吃早點容易導致人的精力無法集中，記憶力會下降，嚴重影響工作與生活。

養成吃早點的好習慣，能為身體補充能量。經過一夜的消耗，清晨醒來時大家時常都會有疲倦、易睡、精力難以集中的情況，這個是因為大家的胃處於空虛的狀態，血糖水平持續的.下降，如果不能飽餐一頓，會影響到一天的生活。

想要減肥一定要吃早點，但是早點應該怎麼吃呢？專家指出早點不僅要吃，還好吃得好、吃得有營養，如果馬虎對待或者是乾脆不吃，會大大的傷害腸胃，容易引發腸胃疾病，給大家的身心健康都造成傷害。

1、傷害腸胃

如果有不吃早餐的習慣，很容易傷害胃部健康，因為如果我們不吃早餐，我們的腸胃從早上到中午都處於飢餓狀態，這會使胃酸分泌超標，最終傷害胃部健康，引起胃潰瘍、胃腸炎等情況出現。

2、加速衰老

沒有吃早餐的習慣，會加速衰老過程，但這種説法肯定很多人都不相信。營養學家表示，當我們不吃早餐時，身體就會自動使用儲存在表皮下的大量蛋白質和糖原，使皮膚變得粗糙和乾燥。嚴重的話可能導致貧血的情況出現，最終加速身體的衰老。預防衰老的方法，就是必須按時吃早餐。

3、膽固醇很有可能會高

根據實驗報告指出，不吃早餐的人比吃早餐的人的膽固醇高，特別建議人們早餐吃高纖維的早餐比較好，這樣膽固醇一般不會太高。

4、容易得膽結石

在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨着膽汁排出，膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低，結石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹時間過長，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過度飽和，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

所以，愛美女性減肥最好通過飲食調節，葷素搭配以及運動健身，避免走入膽結石的陷阱。

5、不吃早餐還會肥胖

一項對3598人跟蹤調查18年的研究發現，每週吃不到三次早餐的人，和每週吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1、9kg。進一步的分析發現，每天規律吃早餐者，腹部肥胖的危險會下降22%，體重超標風險下降20%，糖尿病風險下降19%，代謝綜合徵風險下降18%，高血壓風險下降16%。

温馨提示

減肥的人一定要注重自己注重早餐，早餐吃得有營養，不僅能讓身體充滿精力應對一整天事物，也能避免身體過於飢餓，在下一餐攝取過多導致減肥失敗。

要注意早餐要講究營養均衡，食物不能過於單一油炸，高脂肪食物儘量避免，防止熱量脂肪攝取堆積過多。

早餐要如何搭配？

在起牀後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物，例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥，推薦幾款食譜：

食譜一：水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。

食譜二：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

食譜三：牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅乾。

做法：蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脱脂牛奶。

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對當代年輕人來説，早餐其實是一件非常奢侈的事情。因為當代人的生活節奏非常快，熬夜加班已經成了常態，與其將時間浪費在做飯、吃早餐上，倒不如將時間節省下來睡覺。

在許多人看來，這既節省了時間和金錢，還能起到減肥的作用。

殊不知，不吃早餐看似是減少了熱量的攝入，但腸胃運動卻有一定節律。到了中午之後，飢餓感會更加強烈，吃午餐時往往難以控制，讓你不知不覺攝入超標的的食物。

而且，在這種情況下，生長激素的分泌往往更加旺盛，脂肪不斷堆積。同時，不吃早餐還會打亂基礎代謝率，這反而會導致脂肪堆積、肥胖的問題出現。

不但如此，長期不吃早餐，以下四個危害也會找：

1、胃病

通常情況下，從食物進入胃內到完全排空，大約是4-6小時左右，不同食物的消化時間都不相同，也正因如此，我們養成了攝入三餐的`習慣。而在晨起之後，腸胃已經處於完全放空的狀態。

要知道，胃液的分泌早已形成了規律，此時沒有食物中和的胃液，會和胃粘膜發生親密接觸、腐蝕原本健康的胃粘膜，久而久之可造成胃潰瘍、炎症、糜爛等問題；

2、思維和記憶力的雙重下降

大家都知道，人的一切活動、記憶和思考都來自於大腦組織。而大腦在人體內，唯一可以利用的能源儲備，其實就是血液中的葡萄糖。

如果不吃早餐的話，身體內部就缺乏葡萄糖成分，血糖水平相對較低，這不僅有低血糖風險，大腦也無法得到充分能量供給，所以上午不僅會出現疲憊、倦怠感，久而久之還會對思維和記憶力造成影響，導致工作效率變得越來越差、精神不振、反應遲鈍；

3、便祕

三餐長期規律穩定的人，腸胃運轉往往也比較穩定，身體會自然形成胃結腸反射現象，再受到食物消化和吸收的影響，更容易形成規律的排便習慣。

而長期不吃早餐、三餐不固定則恰恰相反，這不僅會造成胃結腸反射作用失調，同時由於食物攝入量少、食物殘渣在腸道內停留、水分吸收時間過長，這就容易造成便祕出現；

4、膽結石

相關的研究調查顯示，近90%膽結石患者的發病，都和長期三餐不規律、不吃早餐等因素有關。之所以會如此，是因為膽囊就是膽汁儲存、濃縮以及排出的渠道。

膽汁所起到的作用，為輔助中和胃酸、消化和吸收脂類物質。而長期不吃早餐，膽汁中膽酸含量往往會降低，但膽固醇的含量並不會發生改變，久而久之就可能會造成膽固醇結石的出現。

因此，對長期不吃早飯的人來説，其實並不會起到減肥的作用。相反的，卻會成為疾病、慢性消化系統疾病出現的突破口。

因此，大家應當重視早餐，與其多賴牀幾分鐘，倒不如起牀給自己做一頓健康的早餐，犒勞自己忙碌的身體。