晚餐前空腹運動減肥效果會更好
晚餐前空腹運動可以有效減輕身體負擔,從而促進身體健康。
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要減肥,就必須有減肥的方法。於是,藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等,也就紛紛應運而生了。這裏談談運動減肥。各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。
但是,假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。
進行中等強度的運動比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨着時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
掌握運動的`時間所以説,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,時間很關鍵!盲目地進行運動減肥,可能勞而無功一事無成。
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運動減肥別盲目 3種運動效果更好
對於減肥者而言,運動減肥是最理想的減肥方式。一方面通過運動大家能獲得不錯的減肥效果,同時經常性的運動對於身體健康也是有好處的。當然大家進行運動減肥也不能盲目,要知道不同的運動減肥的效果是不同的。
1.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
2.中等強度有氧運動。
常見的.方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來説,心率應該達到最大心率的50%─60%,鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裏,應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
3.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動,可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的6080%,反覆運動2030次,隔兩三週再加大運動量。
想要通過運動減肥的朋友,大家應該選擇什麼樣的運動項目呢?通過上面的內容介紹,相信大家應該是已經清楚了。進行運動減肥其實大家要注意的問題是非常多的,尤其是運動種類的選擇大家更是不能馬虎。今天小編就向大家介紹到這裏,如果大家想要了解更多的內容,可以持續的關注玫瑰女性網。
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運動後4種習慣會影響減肥效果
運動減肥是一種不錯的減肥方式,但是也有一部分減肥者雖然也在進行運動,但是所獲的減肥效果並不理想,這為什麼呢?專家指出這很有可能是減肥者不良的運動後習慣導致的。
1、運動後沒有拉伸
很多人覺得拉伸是很雞肋的事情,可有可無,但是一個資深的健身教練卻説,如果運動後不拉伸那麼相當於你白運動了。
其實對於想要減脂的人來説,運動後拉伸可以幫你加速的恢復體力,還能舒展肌肉,因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮,經過拉伸後還能緩解肌肉的痠痛感。特別是對於怕腿粗的妹子,拉伸就一定要做啦,只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整。
2、運動後沒有記錄
記錄自己的運動情況是一個很好的習慣,但是很容易被人們忽略掉,當你完成每天為自己定製的計劃時,嘗試着記錄下來,這樣不僅可以監督你是減肥還能培養一個好的習慣,讓你有慢慢的成就感。
3、運動後特能吃
在運動後可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物,來幫助身體恢復和補充能量。比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質,雞蛋或者牛奶。以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇。而哪些漢堡可樂什麼的,就讓它們統統見鬼去吧!
4、運動完就躺着
運動後肌肉需要足夠的時間來休息,因此很多人採取的措施都是馬上躺下來,這種做法是很不可取的。這樣不僅會導致大量的.靜脈血淤積在靜脈中,就會導致心臟出現缺血的狀態,正確的做法是運動後緩慢的來回走動一會兒。舉個例子,如果你是用跑步減肥的話,那麼在最後的500米可以採用慢跑或者走回來。
哪些運動後的習慣會影響減肥者的減肥效果呢?現在大家應該已經清楚了吧,對於減肥者來説,運動減肥確實是一個不錯的選擇,但是大家一定要注意方式與方法,如果大家不注重運動後的習慣,很有可能就會影響運動減肥的效果,讓大家做無用功。