有氧運動先消耗肌肉還是脂肪
有氧運動先消耗脂肪。
有氧運動先消耗肌肉還是脂肪1
有氧運動首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，這樣的説法是不對的
在有氧運動中身體會把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。
研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元
在持續的有氧鍛鍊運動中，當運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源
01、空腹有氧先消耗什麼
在我們運動時，我們首先消耗的並不是脂肪而是糖原（雖然説每個能量物質都會消耗一點，但是在運動前期最主要的`），而在糖原消耗較大的時候脂肪才會作為主要的供能物質進行供能，一般的話，脂肪在運動30分鐘後作為主要的供能物質。
但你在空腹狀態就不一樣了，在經過一晚上的睡眠消耗以後，我們自身所儲備的糖原都被消耗的差不多了，在這時運動就直接跳過前30分鐘糖原的耗能，直接進入高速燃脂模式。
空腹有氧的利與弊
（一） 從減脂的效果來説
論減脂的效果而言空腹有氧的減脂效果也不是最好的，雖然説它的整個運動過程大多數是由脂肪在供能，但是由於你在空腹的情況下運動的時間和強度是受限的，所以你的減脂效果是不能和HIIT以及力量訓練相比的， 而HIIT和力量訓練之後產生的過量氧耗還可以讓我們在運動結束之後也保持持續的脂肪消耗，這是空腹有氧不能夠做到的。
02、有氧做多了掉肌肉嗎
有氧運動超過40分鐘就會掉肌肉
因為在開始做有氧運動時，機體運動的能量來源主要是身體裏儲存的脂肪和肌肉、肝臟內的糖元，大約40分鐘左右，這些能量物質基本被消耗掉，40分鐘以後，以消耗體內的白氨酸為主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧運動兩小時，體內的白氨酸大部分被消耗掉，影響肌肉的合成，肌肉量就會減少。
有氧運動先消耗肌肉還是脂肪2
長時間有氧運動掉肌肉的原理
我們人體肌纖維類型分為快肌纖維和慢肌纖維。
纖維類型的不同之處在於他們的代謝和收縮性質
我們力量訓練主要動用的是快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動，力量訓練會使它變得更大更粗
而一般的有氧運動卻是動用的慢肌纖維
它以低長度但時間較長的運動為主，比如説我們常見的慢跑、自行車，長時間的.賽跑等等運動
這種慢肌纖維不會讓肌肉看起來比較大
很多人都有覺得長時間做有氧“掉肌肉”的感受
其實原理不是我們理解的，肌肉大量流失
實質上是因為長時間低強度的有氧運動會阻礙快肌纖維的增長。
並且對於高速力量和絕對力量產生負面影響
有氧運動會促進“分解”代謝，進而干擾快肌纖維的增長
無氧運動更有效 原因是無氧運動可以增加肌肉質量，使得身體更加緊實
而脂肪腿的問題在於脂肪過多，肌肉質量不足
有氧運動可以燃燒脂肪，但是在減脂的過程中也可能會損失肌肉
而無氧運動不僅可以增加肌肉，還可以在運動後長時間保持代謝率高，幫助身體繼續消耗脂肪
因此，進行無氧運動是更好的選擇
無氧運動可以包括舉重、深蹲、硬拉、卧推等等
選擇合適的無氧運動可以幫助你集中鍛鍊大腿肌肉，增加肌肉質量，從而使脂肪腿的問題得到改善
另外，配合健康的飲食習慣，適量進行無氧運動是減肥塑形的好方法
瘦大腿是無氧還是有氧
瘦大腿既有氧又無氧都有幫助
因為在進行有氧運動時，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪會被消耗，也會包括大腿的脂肪
而在進行無氧運動時，例如深蹲、舉重等，大腿的肌肉會被刺激，有助於增強大腿肌肉的區域性減脂，使大腿更為結實，不易贅肉。
因此，長期堅持有氧和無氧運動的結合可以有效幫助瘦大腿
除此之外，注意飲食搭配和合理控制卡路里的攝入也對減脂很有幫助
有氧運動先消耗肌肉還是脂肪3
最好的是無氧運動在有氧運動之前
具體的應該是無氧運動把身體糖原消耗光了，然後做有氧運動就直接開始消耗脂肪
減肥是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到減肥的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰卧卷腹，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊。
1.適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了
建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘
庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性
2.疾走健身
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的.效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來
每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果
4.交替鍛鍊
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊
5.不以體重論健康
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能説明什麼
勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多
不要為體重超過標準而憂心忡忡
6.多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能
平時還要注意飲食、戒煙、控制飲酒，精神不要過於緊張
