三種水中運動讓下半身脂肪消失
水中橫走、原地up&down、浮板進退增阻力等等。
三種水中運動讓下半身脂肪消失1
動作1水中橫走
Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接着左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
Step1雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
Step2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
Step1雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
Step3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
進行40~50分鐘的`水中有氧運動，能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能
游泳教練嚴世運表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，
水温維持一般室內泳池水温約25度狀態，或户外避開中午時段，以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機;若水温過低，也易發生抽筋或是身體失温現象。
服裝可穿着一般泳衣，若常運動可搭配有裙襬泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力;反之，初學者則儘量選擇無裙襬泳褲，可減少行進間阻力。
嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過，儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。
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三個運動方法高效燃燒脂肪
1、加點力量練習
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、短時多次運動
有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、每次運動要保證20分鐘以上
儘管上邊説要短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。為什麼是20分鐘?從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。
但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
當然也有人堅持運動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下兩種原因：
(1)沒有堅持運動：
有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。練一天，休息幾天。他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。加上運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。
很多人運動後胃口大開，只不過因為堅持鍛鍊，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛鍊，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的.運動項目，二是每日的運動量要合適。運動項目選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，又何談堅持二字?
(2)沒有控制好飲食：
除了鍛鍊問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制?對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，找一找漏洞，實屬必要。
總結：此外，要注意，運動後一杯酸梅湯可能就抵消並反超運動消耗的熱量了。三分靠運動，七分靠飲食，這句話是有道理的。
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直接燃燒脂肪的6大球類運動
1、壁球
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方製造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：
600卡/小時，相當於消耗掉一大份意大利麪。
運動效果：
由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛鍊效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍。
2、健身球
健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：
340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的暴風雪。
運動效果：
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
3、保齡球
保齡球又叫地滾球，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的'人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：
180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果：
保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛鍊人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛鍊，也有減肥效果。
世界上第一張枱球桌出現在1400年，此前，枱球活動的雛形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
4、枱球
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以説明台球具有頑強的生命力。現在的枱球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：
90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：
最鍛鍊人的觀察力，使人更加沉穩。
5、高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮杆，找找感覺，或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：
在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：
賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
6、冰球
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多，而且多數為業餘。相對來説發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：
700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：
冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
