紅薯玉米輕鬆減脂肪
減肥期間適量食用紅薯、玉米，對於減肥有一定幫助
紅薯玉米輕鬆減脂肪1
一、番薯番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充飢。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。
二、玉米玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。
玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米鬚，有利尿作用，也對減肥有利。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
紅薯、玉米屬於粗糧，是適合控制體重、減肥的.人羣食用的食物。紅薯、玉米的熱量較低，且富含膳食纖維，食用後飽腹感較強，對於減少對其他高熱量食物的攝入有利，還具有一定幫助排便的作用，適量食用對於體重的控制有一定幫助。
但是，如果單純依靠吃紅薯、玉米減肥，通常效果不顯著。如果全天能量攝入較高，再食用紅薯、玉米，不僅不會減肥，還可能增肥。減肥期間應減少其他食物的攝入量，比如少進食米飯、油炸食品等食物，再配合跑步、游泳、瑜伽等運動，才具有較好的減肥作用。
吃紅薯玉米一般可以減肥。
紅薯和玉米的熱量比較低，並且含有豐富的粗纖維，可以促進胃腸道蠕動，幫助排便，還能夠增強飽腹感，減少其他食物的攝入。同時，紅薯和玉米的脂肪含量比較低，適量食用不會導致脂肪堆積，所以可以起到減肥的效果。
但是需要注意，紅薯和玉米中含有大量的澱粉，如果一次性食用過多，可能會導致胃腸道負擔加重，出現腹脹、腹痛等不適症狀，不利於身體健康。另外，減肥期間還可以適量食用高蛋白食物，如雞蛋、牛肉等，也要適量食用新鮮的蔬菜水果，如胡蘿蔔、蘋果等，補充身體所需要的營養物質，有助於減肥。
紅薯玉米輕鬆減脂肪2
玉米、紅薯代替主食雖然不能達到直接減肥的作用，但是對減肥確實具有一定幫助。玉米、紅薯屬於粗糧，相對於大米飯、饅頭、白麪條等主食來説，熱量更低、飽腹感更強，可以延緩減肥人羣的飢餓感，屬於減肥期間替代主食的優質選擇。
玉米、紅薯的主要成分為澱粉，可以為身體提供能量，同時能在一定程度上使人體減少對其他高熱量食物的攝入，從而避免造成脂肪堆積。兩種食物中均含有豐富的膳食纖維，膳食纖維的吸水溶脹性可以促進胃腸道蠕動、軟化糞便，有助於防止和改善減肥期間出現的便祕問題，對於減肥有着積極作用。
即使玉米、紅薯有着較多好處，在減肥期間也要注意攝入量，大量食用也會存在發胖的風險。同時，減肥人羣也要配合增加其他食物的攝入，比如奶製品、畜禽肉、水產品、蛋類、蔬菜、水果等，並且少油少鹽，儘量保持清淡飲食，少吃辛辣、刺激、高糖、高油的食物，避免酒類、含糖飲料等容易發胖飲品的攝入。
此外，還要在身體條件許可的情況下適量運動，每天30-60分鐘即可，做到規律作息、心情愉悦，對減肥都有幫助。
瘦腿小妙招之日行萬步
60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉 300 到 500 卡路里。堅持 10 天，你就會減掉約 500 克體重 。無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不該錯過這個簡單的瘦腿小竅門。日行萬步挺起來步行距離很大，實際上把這個活動量分散下來，你就能很輕鬆地完成了。
最好的減肥走路法是快走，快走的強度比普通散步要大得多，消耗的熱量大，日行萬步這個簡單的瘦腿辦法能讓瘦腿效果來得更快。
瘦腿小妙招之日均食鹽不超6克
纖細美腿可以自己修煉，但注意食鹽超標也是我們瘦腿的大敵，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。
正常吃鹽是指每天不超過6克，這需要把你從加工食品(蜜餞類零食)及重口味菜餚(榨菜、火鍋)中攝入的實驗也算入進來。為了瘦腿，堅持限鹽的.瘦腿方法沒有什麼不好。
瘦腿小妙招之雙膝夾紙
淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。
雙膝夾紙張是一度風行的瘦腿小竅門，這個動作能使腿部肌肉緊張，讓我們的腿部在不知不覺中消耗更多能量。
瘦腿小妙招之簡單瘦大腿
大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!
1. 淺淺的坐在椅子邊緣,手可以握着椅子把手。辦公室的轉椅也可以，但要保持平衡。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。
3.注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
瘦腿小妙招之簡單瘦腿肚
1. 淺淺的坐在椅子邊緣(1/3處)，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。
3.感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要憋氣!換腳後進行同樣的動作30秒。
