導致腰部脂肪堆積的原因

腰腹部更容易堆積脂肪有很多原因，大多數是由於飲食過量、少動久坐、長期飲酒等原因

導致腰部脂肪堆積的原因1

1、飲食過量：

日常生活中，攝入過多的油炸類或者富含脂肪的食品，例如炸油條、炸薯條、炸雞、烤肉等食物，食物中的脂肪進入機體內，產生過多的熱量，最終以脂肪的形式囤積在腰腹部，形成贅肉。

2、少動久坐：

現代人上班期間總是久坐不動，脂肪更容易堆積到腰部和腹部。而腰腹部相對於身體其他部位來説，是最不容易運動到的部分，久坐不動，運動量又過少，腰腹部的血液循環就會減慢所以腰腹部脂肪的`堆積速度比其他部位更快。

3、長期飲酒：

很多人喜歡在日常生活中小酌一杯，喝酒可以刺激胃酸分泌增多，讓食慾更加旺盛，從而造成腰腹部肥胖。假如在喝酒的同時還吃燒烤或者下酒菜，將會更易產生過多能量，造成贅肉增多。

腰椎脂肪沉積，是指腰椎部分骨質被脂肪替代或被脂肪粒填塞，通常是磁共振上的一種描述，腰椎脂肪沉積可能是由於腰椎退變、外傷，以及腰椎終板炎等因素所導致。

1、腰椎退變：

主要是由於年齡增加造成腰部退變等情況，患者可在局部出現疼痛的感覺，使周圍腰椎活動性下降，則會產生廢用性萎縮，從而出現肌肉的相應萎縮，可導致腰椎周圍的脂肪浸潤，從而變成脂肪，稱為脂肪沉積，通常提示腰椎軟組織的保護能力下降；

2、外傷：

部分患者由於外傷或其他原因，可造成骨折或者軟組織的損傷，由於疼痛而沒有及時進行康復訓練，也會導致肌肉萎縮，而出現腰椎脂肪沉積，此情況常見於老年人；

3、腰椎終板炎：

是指腰椎椎體終板軟骨的炎症，屬於無菌性炎症，多由於腰椎間盤突出引起，患者主要表現為明顯的腰部疼痛，還會伴有黃韌帶肥厚或者萎縮，可導致明顯的腰部疼痛和腰椎脂肪沉積的情況。

腰椎脂肪沉積的患者，要注意均衡飲食、清淡飲食，有助於減少腰椎脂肪沉積的情況發生。建議主動進行腰背肌肉的功能鍛鍊，腰後部的豎脊肌是脊柱穩定重要的因素，應該多做小燕飛、三點支撐、五點支撐、瑜伽、慢跑等功能鍛鍊，可以使腰椎前部和後部肌肉不斷得到鍛鍊，肌纖維直徑增粗，則可以使部分脂肪逐漸消失，從而使肌肉的體積逐漸恢復。

導致腰部脂肪堆積的原因2

腰部贅肉多，可能是飲食不當、運動過少、排便不暢等原因造成的現象。建議飲食上少吃油膩的食物，不要暴飲暴食，多做腹部的運動。

1、飲食不當：

經常吃甜食、垃圾食品和飲酒，以及不良飲食習慣，會導致營養過剩，使脂肪囤積在腰部，脂肪太多以後使贅肉橫生，建議飲食上少吃油膩的食物，比如肥肉等；

2、運動過少：

進食高熱量、高脂肪食物時，需要大量運動才能將其消耗，如果運動量不夠，則無法分解剩餘脂肪，導致在腰部囤積。建議加強運動鍛鍊，多做有氧運動，比如游泳等，可解決上述問題；

3、排便不暢：

出現便祕時，食物殘渣在腹部的腸道內堆積，導致腰部在視覺上顯得更胖。建議多進食含有膳食纖維量高的食物，比如芹菜，也需要多飲水。

此外，也不排除是內臟肥胖、庫欣綜合徵等情況導致，可以到醫院就診明確，必要時遵醫囑進行積極治療。

出現腰部贅肉多的現象時，建議加強運動鍛鍊，多做有氧運動和腹部運動。建議飲食清淡，少吃油膩食物，少吃甜食，比如肥肉、蛋糕等，同時多飲水，多吃蔬菜。

什麼是“腰部贅肉”？

腰部贅肉，就是腰部多餘的肥肉，是不是？是，但這不準確。

一個大胖子腰部的“肥肉”，和一個健身者腰部略顯多餘的“肥肉”，兩者在脂肪的堆積程度上完全不同，雖然“贅肉”本質上仍舊是肥肉、過剩脂肪。

因此，御行君將“腰部贅肉”定義為：當一個人的體重和體脂率處於正常範圍時，腰部堆積的多餘脂肪。

也就是説，體重處於超重和肥胖狀態時，首要問題是大幅減肥，而不是減什麼贅肉。

腰間贅肉形成的三個主要原因

原因1：不健康的生活方式

所謂“不健康的生活方式”，就是我們平時常説的“吃得多、動得少”。注意：

吃得多，並不是指食量過大，而是熱量攝入過多，這主要和攝入的食物有關，比如長期過多攝入精製的碳水類食物、油膩的高熱量食物。

動得少，不是指日常活動少（比如買菜、做飯、上下班走路），而是指專門的運動鍛鍊時間少，同時久坐等靜態生活方式佔比太大。

這種生活方式必然導致脂肪堆積，較嚴重的程度就是導致超重和肥胖，較輕的情況就是產生身體各部位的贅肉，當然就包括“腰間贅肉”。

原因2：年齡增長，造成贅肉增加。

從十幾歲青春期發動，直到二十五歲前，差不多是一個人一生中身體的“黃金時代”。在這個階段，許多人都會發現，自己吃啥都不胖。

25歲之後，特別是30歲之後，身體的巔峯期已過。如果不注意鍛鍊和保持良好的生活方式，身體狀態走下坡路，就是大趨勢。

新陳代謝開始趨緩，肌肉流失也逐步加劇，身體各種機能水平在不知不覺中下降，而“腰部贅肉”的`出現，只不過是一種正常發生的生理現象。

原因3：視覺感受突顯“腰間贅肉”

年齡增長、發胖等因素，引起體型的變化。長期不運動，必然造成體型的變化：

（1）偏瘦的人，肌肉會很鬆垮，這時腰側贅肉就像貼上去的“兩塊肥肉”。

（2）大多數人則屬於體脂率偏高，腰間贅肉很可能並不明顯，因為整個腰腹都是肥肉，又被有些人戲稱為“游泳圈”。

但如果是長期進行鍛鍊的人，由於肌肉緊緻，或者胸背魁梧（主要是一些長期進行鍛鍊的男性力量訓練者），已經形成倒三角體型，從視覺上看，腰部贅肉就不會那麼突兀。

怎麼減掉“腰部贅肉”？

其一，這和鍛鍊者設定的“減脂或減肥目標”有關。

將腰腹部減到“一層皮”的程度，難度將相當高。從現實情況來看，只有極少數人能做到這一點。對於男性來説，體脂率需要降低到10%以下，才可能達到這樣的效果。

對於大多數人來説，更合理的目標應該是，將體脂率降低到接近正常範圍的下限附近就行了。男性大約在15%，女性大約在20%。

達到這一水平時，雖然腰腹部的皮下還是會有“脂肪堆積”，但已經超越了絕大多數人的體脂率情況，體型也已經相當不錯了。

其二，怎麼運動？

腰部贅肉的消除，本質上就是“減脂”。每週保持4至5次的有氧運動，每次45至60分鐘，長期鍛鍊，就可以達到這個目標。

問題在於，身體適應會阻止脂肪的流失，也就是反覆出現“平台期現象”。關鍵在於不墨守“一成不變”的訓練方案。運動水平越高的人，身體適應能力也越強，越到後來減脂也越難，所以“求變”是關鍵。

此外，有氧運動可以讓人更快地減脂，卻無法讓人練出緊緻、線條更好的身材。所以，想獲得更低的體脂率，擁有更好的體型線條，需要鍛鍊者更多地加入力量訓練。

其三，控制飲食。

到了減“腰部贅肉”的階段，沒有具體飲食原則指導的飲食控制措施就不怎麼管用了，也就是説，要採取更為明確和嚴格的飲食法才行。比如：

採用低熱量飲食法，需要具體估算每天攝入的總熱量值，和每天總的熱量消耗值。不僅要保證有熱量赤字，還要保證熱量赤字足夠大。低熱量飲食法一般要求將每天的總攝入值控制在1200至1500千卡之間。

採用碳循環飲食法，需要設置好每週的高碳日、低碳日（或者中碳日）的天數，並且計算好低碳日可以攝入多少碳水。

採用低碳飲食法，特別是較為嚴格的低碳法，則需要將碳水攝入量控制在極低的水平上。

而且飲食法應該和運動方案相配合，才能更為有效地減脂，達到消除（或儘可能減少）腰部贅肉的目的。

最後（第4個方法），最笨也是最有效的一招“長期堅持”。腰部贅肉，是非常難減的，特別是你想將它全部清除的話，絕對屬於高難度動作。身體的自我保護機制，會對此做出“頑強而激烈的抵抗”，因此這將是一項長期的任務。