輕鬆減肚子的動作

蹬車運動、提膝運動等等。

輕鬆減肚子的動作1

蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的'動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

運動減肥要點：

這對女性尤為重要，因為女性在三十五歲時骨質量達到頂峯，隨後每年都會以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會得骨質疏鬆症，美麗身段變成彎腰駝背，身高回縮，而且摔一下就有骨折的危險。如果你不加強鍛鍊，小心會成為其中一位。只要每天十五分鐘的負重鍛鍊(走、跑都行，負重量自定)就能保證你一生的健壯。

輕鬆減肚子的動作2

一、運動減肚子

1.有氧運動

有氧運動指的是運動期間氧氣的攝入量等於消耗量，如慢跑、跳繩、游泳、快走等。這類運動有益於身體循環系統、呼吸系統、心肺功能和熱量消耗等。經常進行有氧運動，可以消耗身體多餘脂肪，減少腹部脂肪堆積，從而達到減肚子的效果。

2.力量訓練

力量訓練是指通過鍛鍊肌肉羣，使其逐漸變得更強壯，提高身體的代謝率，熱量消耗更多。長期堅持力量訓練，不僅可以保持身體健康、增強肌肉力量，同時可以消耗多餘脂肪，減少腹部贅肉。常見的力量訓練包括舉重、頸後槓鈴等。

3.煙花燙外形蓬鬆，動感十足，可以讓亞洲人較平的五官顯得立體起來，適合任何臉型的顧客等等。瑜伽

瑜伽可以幫助調節身體機能，增強身體柔韌性、平衡性等。通過一些瑜伽動作如船式、腹式等，可以刺激腹肌和背部大肌羣的鍛鍊，同時也能減少腹部贅肉的積累和燃燒脂肪，達到減肚子的效果。

二、飲食減肚子

1.合理膳食

合理膳食，是減肚子的重要環節。一些富含纖維素的食物如蔬菜、水果和全穀類食品可以保證身體消化系統正常運轉，防止便祕和腸胃問題。同時，控制高脂、高糖食品攝入，適當增加高蛋白質食品（如魚、瘦肉、雞肉等）的攝入量，補充所需的營養，也能達到減肚子的效果。

2.減少垃圾食品

垃圾食品和高熱量食品會增加身體熱量的攝入和腹部脂肪的堆積，因此需要減少這類食品的攝入，如油炸食品、碳酸飲料、糖果、薯片等。

3.多喝水

攝取足夠的水和少量的茶或咖啡有益於身體新陳代謝和解除便祕，通過排除多餘的水分和廢物，有助於減少腹部脂肪的積累。

三、其他減肚子方法

1.改善睡眠質量

每晚大約7-8小時的良好睡眠，可以釋放壓力、提高新陳代謝水平。良好的睡眠質量也有助於減少腹部脂肪的積累。

2.糾正不良姿態

不良的姿態相當於在身體上負擔上增加了沉重的`負擔，會導致腹部和腰部的壓力增大。所以要保持正確的坐姿或站姿，一定要站高，提高身體的自然直立度，可以減少腹部脂肪的富集。

3.維持健康心態

壓力過大、不良心態暴飲暴食都會導致肥胖，建議在日常生活中保持良好的心態，積極應對生活中的各種艱難困境，為自己的健康做好準備。

最後，想要減肚子必須從長遠觀念出發，在運動、飲食等方面堅持下來，才能達到效果。希望大家能堅持科學的減肚子方式，讓自己的身體更健康。

輕鬆減肚子的動作3

抬腿轉轉

清腸的茶減肚子的有哪些呢？端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

美人魚式瑜伽

身體俯卧在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

瘦腹運動

仰卧在牀上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，最後抬起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。

伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

睡前一個動作暴瘦肚子

睡前瘦肚子運動推薦平板支撐，平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。

做法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的.受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

很多女人白天工作忙，完全沒有時間減肥，那麼也沒有關係。睡前躺在牀上也能做一些簡單的伸展運動，避免肚子贅肉堆積，有效塑造腰部曲線，上面這幾個睡前瘦肚子的動作，你們都學會了嗎？只要你每天睡前都能堅持做，相信很快就能擺脱小肚腩！