白領減肚子方法
多做家務、多吃水果和蔬菜、端正坐姿等等。
白領減肚子方法1
1、多做家務久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。對於肥胖的人來説，這的確是個不錯的方法。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的'習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺着或坐着要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。
2、多吃水果和蔬菜瘦全身就能瘦腰，所以控制攝取的總熱量也很重要。整日駐守辦公室，吃飽就坐，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!怎麼辦?怎樣減肚子上的贅肉呢?在這裏建議大家可以多吃水果和蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望。
還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
3、端正的坐姿你還在為你腰上的贅肉而煩惱嗎?你一定想知道怎麼減肚子上的贅肉?怎樣減肚子上的贅肉?不錯，其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。
腹部減肥肥大的小肚子一直困擾着女人，小肚子讓女人看上去身材臃腫，缺少線條。從現在起就端正坐姿吧!特別是一些晉升為準媽媽的30熟女，因為生理的原因，本來苗條的身材變的臃腫肥碩，而凸出的小腹更是破壞了整個曲線，但不要以沒有時間沒有精力為藉口逃避減肥，要告別“小腹婆”，變身“小腰精”，還是要付出一定的努力才能成功的。
白領減肚子方法2
一、健康飲食
首先，我們需要知道快速減肚子的第一步是改變飲食結構，不好的飲食習慣不僅影響身材，還會影響身體健康。為了達到減脂的目的，建議選擇低卡路里、高蛋白質、多維生素、低油和低糖的食物，這些食物可以加速燃燒身體脂肪，同時還可以提供身體所有需要的營養素。下面是一些值得推薦的食物：
1.蔬菜和水果
蔬菜和水果有助於提供維生素和纖維，並且很低卡路里，從而可以讓你吃得更多而不會攝入過多的熱量。
2.瘦肉
瘦肉如魚、雞、火雞等含有大量的蛋白質，有利於維持肌肉，同時它們也是低脂肪、低熱量的食物。
3.堅果
如杏仁、核桃、腰果等，它們藴含大量的單不飽和脂肪酸和營養物質，可以提高身體代謝率，並減輕飢餓感。
4.全麥食品
如全麥麪包、燕麥、全麥意大利麪、糙米等，這些粗糧富含纖維，能夠減慢消化，使血糖緩慢升高，從而減少脂肪的蓄積。
5.綠茶
綠茶含有大量的黃酮類化合物，有助於熱量燃燒，並能夠抑制脂肪的吸收。
6.水
水將會成為減肥過程中的必需品。它能夠幫助身體保持水平衡，加速代謝，並且減少飢餓感。建議每天攝入8杯水。
二、鍛鍊身體
除了改變飲食習慣，運動也是一個很重要的因素。身體的肌肉與脂肪是相互作用的，通過有針對性的運動，能夠使肌肉更快速地獲得發達，同時也會加速身體燃燒脂肪。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是最為常見和最為有效的訓練腹部肌肉的運動之一。如果您的身體不具備條件完成完整的動作，可以逐漸加強難度，如先從半個仰卧起坐開始，然後慢慢增加次數和角度。
2.平板支撐
平板支撐可以幫助加強核心肌肉，同時也是鍛鍊手臂和腹部的好方法。身體成T字型，指尖接地和肩膀垂直。整個身體保持在一條直線上，膝蓋不能觸地。
3.快步走/慢跑
快步走和慢跑是可以加快心率，從而燃燒脂肪的`有效方式。如果您無法進行長時間運動，可以先從較短的時間和強度開始，然後再逐漸增加運動持續時間和強度。
4.瑜伽
瑜伽被認為是一項非常有益的運動，它可以強化核心肌羣和放鬆身體，從而減少壓力和焦慮情緒。
總之，沒有任何捷徑可以幫助您快速減掉肚子上的贅肉，只有經過艱苦的努力和合理的計劃，才能達到您想要的目標。上述方法既可以分開使用，也可以組合使用，具體執行取決於您的需求。如果您想要健康有效地減肥，請遵循建議，並尋求專業意見。祝你減肥成功！
白領減肚子方法3
縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰卧起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
座椅減肥訓練
適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。
然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。
因為按摩可以提高皮膚的温度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的`作用。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。
10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。
