運動完之後肌肉痠痛
持續一段運動時間，肌肉就會產生痠痛感。這是因為肌肉的乳酸分泌過多，還有一個因素就是肌肉組織受到了損傷。
運動完之後肌肉痠痛1
健身後肌肉痠痛有兩種原因
其一，乳酸堆積：有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完；
其二，肌肉纖維損傷：是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。
拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理
輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原
如果發生這種情況做到以下幾點可有助於緩解：
1、輕微拉伸
因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦
2、按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的.時間
3、熱水浴
跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
4、冷熱敷
用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環
科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用
5、塗擦藥物
鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
6、補充營養
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，運動後2小時內進一餐
7、口服維生素C 。
1-2片/次，一天2次即可，維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
01、運動後肌肉痠痛怎麼回事
近年的醫學期刊當中，已經證實運動產生的乳酸，基本上在一個小時之後就會由身體代謝從而恢復到正常水平，所以運動後產生的痠痛，並不是因為乳酸堆積。
那痠痛是怎麼來的呢？這是因為在運動過程中造成了肌纖維的撕裂，身體在修補撕裂的時候產生的感覺，就是痠痛
它有個更明確的名詞定義，叫做“延遲性肌肉痠痛”，所以它一般出現在運動後的48-72小時之內
如何判斷是肌肉損傷還是肌肉痠痛呢？如果運動之後回到家發現肌肉出現疼痛，那麼這個一般就屬於損傷
如果是運動之後，隔天出現的痠痛，一般就是延遲性肌肉痠痛
運動完之後肌肉痠痛2
運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？
初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓練和快速減肥，很容易出現肌肉痠痛。因為肌肉還不適應高強度運動，突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉痠痛。
另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體，在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積，身體不能及時分解，促進乳酸排泄，那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺；經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感，如果進行的是全身性的運動，會感覺到渾身痠痛，這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。
瞭解了原因，我們可以學習一些緩解疼痛的技巧：
1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的.感覺消失的更快一些，能早日恢復。
2、在大量的運動過後，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛説明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，可以為身體補充營養。
3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
此外，還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動，如果感覺到痠痛，這種程度已經很明顯了，最好不要再繼續運動，可以慢慢的降低強度，做一些緩和的運動，這可以減少對關節和肌肉的刺激，同時還能緩解過多的痠痛感。
