運動後注意事項以及運動小常識

運動後注意事項以及運動小常識，運動對健康有很大的保障，運動在不同的過程中需要注意的情況也是非常重要的，以下分享運動後注意事項以及運動小常識。

運動後注意事項以及運動小常識1

一、男性運動後要注意什麼

日常生活中，男人都是屬於乾重活的哪一類人，而且男人的運動都是比較激烈的，那麼這就引起了一個問題，男人在進行強烈的運動後，有什麼不該做的事情。養生專家介紹説，男人在進行運動後如果處理不當，對人的身體損傷是很大的。

在進行了高強度的運動後，人體是急需休息的，但是如果直接停止運動，身體是接受不了的，所以不宜立即休息。會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。

洗澡是放鬆身心的.最好的方法，可是如果在運動後馬上進行洗浴的話，會引起身體不適。很可能會導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。

在強烈的運動後，人體能量透支是很需要補充能量的，但是不宜大量吃糖。會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

當然對於運動後不能喝太多水也是眾所周知的，如果説有人在這時候喝酒的話，那個下場肯定是可以看到的，我們的生活充滿挑戰，所以我們一定要學會愛護自己的身體。

二、男性運動後的禁忌

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

運動後注意事項以及運動小常識2

1、到户外運動

研究發現，在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。

其次，在户外運動的時候，我們經常需要變換自己的運動節奏，因為户外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此，不管我們在户外進行什麼樣的運動，都會消耗比室內更多的能量，從而更好的實現減肥的目標哦!

比起在跑步機上鍛鏈，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體温，增加脂肪燃燒的活性。

身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!

3、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的.時候也更有活力。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。

短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時的運動，每星期一次

運動時間既不能太長，也不能太短。根據科學的研究，我們可以瞭解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現減肥的目標哦!如果你願意每天進行一小時的運動的話，也可以每週進行一次的運動，也很有用效果哦!

6、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。

因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

7、儘量讓你的身體多活動

如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

結語：很多女性都非常關注自己的身材，想要通過各種方式來達到減肥的目標!但是不同的人羣適合的運動減肥方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的瘦身方法!上述介紹的這些女性運動減肥方法都是非常有效的哦，希望每個女性都能塑造完美身形!