户外運動要注意什麼
要注意安全，及時補充水分，要保持良好的衞生習慣等等。
户外運動要注意什麼1
一、注意安全
到户外健身，安全是最重要的，在參加户外運動前，一定要對活動的地點和環境做好調查，最好不要選擇陡峭、危險、有大石頭的地方進行鍛鍊，以防發生意外。
另外，人煙太過稀少的地方也儘量不要去，萬一遇見什麼危險很難找到人求救。而且人煙稀少的地方網絡可能也不好。
二、注意保暖
户外健身時，由於氣温比較低，會導致肌肉的收縮，造成肌肉的拉傷或者是挫傷。
因此在户外健身前，要準備好一些保暖物品。在室外鍛鍊時，應該儘量穿上寬鬆而且適合運動的服裝。注意不要穿着過於緊身或者過厚的衣服，這樣容易使肌肉緊繃而產生痠痛或拉傷。
三、及時補充水分
在户外健身，要注意及時補充水分。
如果説我們在户外健身，運動了一段時間之後，很容易就感到口渴，這時候一定要注意補水。因為如果身體內的水分不足會造成體內缺水，導致肌肉痙攣等不適發生。
但是也不要飲用過多的飲料和水，適度適量還是合適的，凡事過猶不及。
四、户外健身注意休息
在户外運動，尤其是長時間的運動，要注意休息。
因為在户外運動，如果運動量過大，會消耗大量的體力，而且會出很多汗。
這就要求我們每次鍛鍊後要進行適當的休息，這樣不僅能提高鍛鍊效果，還能保證身體健康。
在户外運動如果在人煙稀少的地方更要注意休息，因為只有自己一個人，如果有什麼事情別人也很難幫得上忙，所以自己需要注意好自己的身體狀況，衡量好身體的運動量。
五、要保持良好的衞生習慣
在户外鍛鍊時也不要忘記了做好自身清潔工作。
户外的`衞生環境和家裏的大不一樣。因此，在户外鍛鍊的時候，一定要注意衞生習慣。要及時用肥皂清洗雙手及臉、耳、鼻、口等部位，如果經常進行户外鍛鍊，運動時候穿的貼身衣物等需要時常更換。還要注意個人物品的清潔和整理，如毛巾、外衣等等。
户外運動要注意什麼2
1、户外運動穿着合適裝備
不同的户外運動需要穿着不同的衣服裝備，需要確保自己穿着適合的運動服裝和鞋子，否則會影響呼吸，造成胸悶、氣短等不適。另外，在炎熱的夏季，人體毛孔張開，汗液增多，如果不注意保暖，很容易受風寒侵襲，引起感冒、關節炎等疾病。所以，運動時要穿寬鬆、透氣性好的衣服，避免着涼。
運動中會大量的出汗,導致身體中的鹽含量減少,鹽水能夠快速補充體內的鹽，恢復體力，所以在出發前帶瓶鹽水補充是很有必要的。
如果打算長時間在户外活動，還需帶一些充飢的食物，適當選用適當和足夠的運動設備，可減少運動中的不適感，預防可能發生的意外事故。如果在户外活動時感到身體不適，應立即停止活動，及時就醫。如果出現呼吸困難、胸悶、心慌、頭暈、噁心嘔吐等症狀，應立即離開現場，到空氣新鮮的地方休息，並注意保暖。
2.隨時注意户外環境
而户外活動受到很多因素的影響，比如天氣、温度、濕度、風力等。為了保險起見,需要準備好一些應急裝置，例如防濕帳篷、睡袋、飲用水、防蚊水GPS設備等等。
如果在野外迷路，可以在附近找一些樹枝或者乾草，然後躺在上面休息。如果是夜間行走，最好帶上手電筒，這樣可以照亮前進的`道路。如果沒有手電筒，也可以用火柴或者打火機照明。在野外，不要隨意走動，更不要大聲喧譁，以免驚擾到動物。
為了應對周圍環境的變化，最好帶上一件保暖衣物防止受涼。在出發前也應預先計劃好行程，並且必須確保瞭解去往目的地的路線，保證自身安全很重要。
其次在户外運動時需注意：
1.上下坡道技巧
上坡時把重心向前傾斜，儘可能利用周邊的樹和樹木來輔助自己上坡。留意你身旁或腳下是否有鬆動的石頭。勿要因石頭掉下來摔傷自己或他人。
如果你不小心滑倒，千萬不要驚慌，要保持鎮定，用手撐地，雙腳併攏，身體向前傾斜，儘可能保持平衡。另外，要注意保護好頭部，避免頭部受傷。如果你的體力不支，可以選擇一個安全的地方休息一下。
下坡時應注意重心靠後，側身而行，避免身體失去平衡摔倒。必要時以臀部做支撐點着地，這樣也不會被旁邊的樹枝刮傷。如果發生意外，應立即呼救，同時大聲呼喊周圍人員幫助。
2.涉水技巧
在户外運動難免會遇到需要涉水的情況，這時候一定要注意安全，千萬不要貿然涉水，以免發生意外。水中行走時要注意觀察周圍環境，如果不小心進入積水中，千萬不要慌張，要保持鎮定，儘量用手抓住樹枝或其他固定物，雙腳併攏，用力向上蹬，使身體浮出水面，同時呼救。涉水動作要領“低重心、展雙臂、貼花腳”，也要牢記。
3.紮營技巧
露營地要選擇接近水源的區域，保證日常的用水需求。選地時,地面應平整，沒有樹、草根、尖石、雜物,路面不能有顛簸、滑坡和積水。在雨季，避開灘頭、河牀、小溪和山谷，以防被突發洪水沖刷。還要注意，在户外風會快速地從體內帶走熱量，也會把帳篷卷跑，因此最好在小山坡的背風面、林間或林間空地、洞穴、山脊後側等處紮營。
最後，在運動前記得熱身，熱身不僅可以避免運動損傷，還可以提高運動效率。在運動前30分鐘左右，身體微微出汗，這時候再進行劇烈運動，可以有效避免身體受傷。如果在鍛鍊中感覺到疲憊、頭昏或其它異常現象，應立即停止鍛鍊並休息。
