孩子劇烈運動後注意事項

孩子劇烈運動後注意事項，為了孩子能夠養成良好的運動習慣，家長們積極地帶孩子參加各種體育鍛煉，但往往沒注意到運動後的身體狀態，就會對孩子的身體造成一些不必要的損傷。下面説説孩子劇烈運動後注意事項。

孩子劇烈運動後注意事項1

1、不能立即休息

運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 2、不宜馬上洗澡

運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。若運動後馬上洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦的供血不足。

3、不宜立即就餐

運動時神經系統控制着肌肉活動，血液循環加快。如運動後馬上進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。 4、不宜暴飲止渴 運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的.消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖

有的人在運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦耽食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6、不宜飲酒除乏

在運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾玻運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

7、不宜吸煙解疲

運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以説，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時，氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

孩子劇烈運動後注意事項2

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的'消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體温

運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

孩子劇烈運動後注意事項3

01丨運動後不能吃糖

很多家長都喜歡在孩子運動的時候，給孩子準備一些糖或巧克力，擔心孩子運動後不及時補充能量會低血糖，但其實孩子運動後是不宜吃高糖食物的！

醫生提醒：若運動後大量攝入糖，糖在體內轉化為能量的過程中需要消耗大量的維生素B1，導致體內的多種酶沒有辦法分解自身的碳水化合物，讓乳酸增多，就會使人感到疲倦。

所以當孩子運動後吃了大量“糖”，往往會感到倦怠和食慾不振等，並且十分影響體力的恢復。

要想運動後給孩子補充能量，最好吃一些富含維生素和微量元素的水果和蔬菜，通常推薦吃蘋果和香蕉，尤其是香蕉。

因為香蕉中富含的鉀、鎂離子可以糾正運動後造成的離子紊亂情況；另外香蕉中的含糖量相對較高，可以補充體內流失的葡萄糖，預防低血糖的發生，是運動後最好的能量來源。

02丨不能立即吃飯

生活中家長們會發現“孩子運動後吃飯更香”，於是有些家長讓孩子出去玩一會再回來吃飯，其實運動後立即吃飯對孩子的身體會有很大的負擔。

在運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，腸胃蠕動會減弱，消化吸收能力差；同時運動中消化腺的分泌也會暫時減弱，大量進食後會儲留在胃部，損害胃內酸性環境，容易引起消化不良。

所以劇烈運動後，如果馬上進餐，不僅容易引起腸胃功能紊亂，消化不良，對食物營養吸收能力還差。

若是孩子剛剛運動完又正好趕上飯點，千萬不要立刻給孩子吃飯，等半小時後等孩子的身體恢復正常再吃才是最好的。

03丨不能立刻洗澡

孩子們運動起來可不老實，瘋來瘋去不僅一身臭汗，身上到處還都是髒兮兮的，於是很多家長會在孩子運動完回家趕緊給孩子洗澡，來一個“全身大掃除”，但其實這樣對孩子的`身體是有害的！

因為人體在運動時，肌肉會不斷收縮，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快，血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時，運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。

因此運動後立馬洗澡常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脱休克。

因此孩子運動完不要急着給孩子洗澡，讓孩子體温正常，等孩子身體恢復正常後洗才是正確的。

04丨不能立刻休息

孩子都是沒有自控能力的，開心了就跑跑跳跳，累了就立馬坐下休息，這時家長們就要監督孩子不要立馬休息，做一些伸展運動緩衝後再休息。

因為劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以，劇烈運動後要繼續做一些拉伸運動或小幅度的運動，不僅可以排解運動產生的乳酸，同時也能讓骨骼肌肉有一個緩衝，待呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

05丨運動後不能大量飲水

相信不管是大人還是小孩，都有過運動後“牛喝海喝”的情況，運動完感覺非常口渴缺水，一口喝到爽，喝完卻發現身體不適，腹瀉，呼吸困難等反應接踵而來。

人在運動時，胃腸的蠕動會減弱，消化液分泌減少。如果立即飲水，由於此時胃腸吸收能力較差，大量液體積聚在胃腸內，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，不利身體健康。

同時飲入的水一部分會很快變成汗液，攜帶體內的鹽分排出，引起體內水鹽比例失調，會有疲乏無力、頭暈眼花、噁心嘔吐等症狀。

所以孩子渴了一定要控制孩子的飲水量，儘量小口多次，同時還要注意水温，太涼的水也是孩子腹瀉的元兇。

生命在於運動，運動是孩子健康成長的重要一環，但是運動後的這些小問題也不容小覷，細節決定成敗，正是這些小小的細節才能讓孩子有更好的運動體驗，更愛運動。