劇烈運動後應注意哪些事項和飲食
劇烈運動後應注意哪些事項和飲食，劇烈運動會讓我們的身體保持充血的狀態，因此在動作和飲食方面都要格外注意。小編整理了一些資料合集，下面一起來看看劇烈運動後應注意哪些事項和飲食。
劇烈運動後應注意哪些事項和飲食1
1、做準備時多吃水果
每日一道含有木薯澱粉的主餐(通心粉、白米飯、馬鈴薯)每頓飯要有芝士餅乾、吐司麪包，或是別的穀物食品;每日2到3個新鮮水果。在健身時間增加時需要再補充甜品和甜飲品。
2、晨煉前喝一杯蜂蜜檸檬水
晨煉前不適合吃東西，老人能夠喝一杯蜂蜜檸檬水，出示動能，成年人及年青人，早晨起來可先吃一些新鮮水果，是多少出示一些動能，再去鍛練。
晨煉後 晨煉的人食材中的發熱量理應高一點，因其耗費的發熱量需要根據食材來補充。老人 不適合補充過多的`蛋白，生雞蛋吃1~2個，針對高血脂、高膽固醇的老年人，吃一個雞蛋黃就可以了，碳水化合物化合物不適合攝取過多，1~2兩充足，最好是多吃粗糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米湯。早飯務必有蔬菜水果，新鮮水果可做為用餐用。
3、健身運動以前1鐘頭進餐
以便防止由於精力活動而造成消化吸收神經功能紊亂。一樣，要防止服用無法消化吸收的食材，例如汁多的菜，煎炸食品等。
4、按照健身時間長度食用500cc以上的温水
人體在健身運動中血液循環系統速率會加速，不能立刻吃東西，以防血液迅速流到腸胃道中，影響脂肪分解的速度。因健身運動時人體較非常容易外流很多的水份與電解質溶液，如果不適度適度的補充水份，很有可能會造成脱水狀況，傷害身心健康。
運動過度飲食搭配常見問題一定要聯絡我們常常開展運動過量的小夥伴們的重視，可能時下不容易給我們造成很大的影響，可是一直以來假如不能夠立即合理地減輕便會造成非常大的損害，一定要對這些方面的內容特別關心，期待可以對大夥兒有一定的協助。
劇烈運動後應注意哪些事項和飲食2
注意安全不損傷
秋天氣温下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的.準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
注意受涼不感冒
立秋後早晚温差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內藴，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇户外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防着涼。在鍛鍊時衣服不宜一下子全脱了，應該在熱身運動之後，待身體發熱發汗之後，再選擇減少衣物。
注意補水不秋燥
秋天氣候乾燥，對於運動者來説，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
注意適量不過度
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體*陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆*緩、活動量不大的項目。
劇烈運動後應注意哪些事項和飲食3
1、養成規律的運動時間
無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛鍊；第二，中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛鍊如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛鍊，晚21：00後就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。
2、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3、運動前的暖身尤為重要
暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動一定注意膝關節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
5、超負荷運動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的`肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的'人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
