劇烈運動該注意的問題
劇烈運動該注意的問題，堅持進行體育鍛煉是一件非常好的事情，對身體的健康和個人的精神狀態都有很好的幫助，運動雖好，但是運動後一些注意事項也是需要掌握的，下面就來看看劇烈運動該注意的問題。
劇烈運動該注意的問題1
1、休息一會兒再洗澡
劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脱休克，還易誘發其他慢性疾病。
所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。劇烈運動後不要立刻洗澡，以免導致抵抗力下降的情況，而且也會誘發頭暈或總是頭痛等等的問題，出現休克的情況，所以一定要注意的是劇烈運動後不能馬上洗澡。
2、切忌暴飲
很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的'消化功能。劇烈運動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況。
3、慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動後不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發食慾不振或是疲勞的感覺。
緩解肌肉痠痛的妙招
1、拉伸
伸展肌肉能消除肌肉痙攣的痠疼。對肌肉痠疼的局部進行伸展練習，保持狀態2分鐘後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次練習有助痠疼的緩解。
2、按摩
按摩可以使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，還有助於損傷修復及痙攣緩解。可利用泡沫軸自己進行放鬆治療，按摩頸部或四肢或者使用筋膜槍進行深層次按摩放鬆。
3、冷熱敷
出現肌肉拉傷狀況，可先通過冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，緩解肌肉痠痛症狀。後期可進行熱療，局部熱敷能有效增加局部的血液循環，縮短痠痛時間，加快肌肉修復。
可用冰袋進行冰敷，熱毛巾進行熱敷，也用使用帶有冷熱敷功能的筋膜槍進行按摩，緩解肌肉痠痛。如米狗冷熱敷筋膜槍，採用高端冷熱金屬按摩頭，有10℃、15℃、20℃三檔冷敷可調節，按摩放鬆肌肉緊繃狀態，降低肌肉的疼痛感；35℃、40℃、45℃三檔熱敷可調節，加速肌肉的修復能力，讓肌肉快速走出疲。
4、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的温度可以比體温稍微高一點，目的是促進血液循環，緩解肌肉痠痛。
5、休息+補充能量
劇烈運動過後出現肌肉痠疼，可以多休息，緩慢促進血液循環，消除疼痛部位營養的供給，使疼痛消失。再配以能量補充，多攝入抗氧化劑的蔬菜水果，補充容易吸收的蛋白質有助於肌肉快速恢復。
劇烈運動該注意的問題2
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純淨水，飲料並不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應。
2、不要立即休息
劇烈運動後立即蹲着或躺着會阻礙血液的迴流，妨礙了血液循環，更容易出現肢體痠痛以及頭痛的現象。最好是先站着或走着讓身體自然的放鬆下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運動後神經系統還處於緊繃狀態，血液還集中在運動的機能器官處尚未迴流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。
4、不要馬上洗澡
劇烈運動後人體的體温會上升，會導致血管擴也會加快血液流動，需要一定時間讓體温和血液循環恢復正常。倘若這個時候進行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正常回流，導致心臟或大腦的供血不足，嚴重的話會發生昏迷的'症狀。
消除運動疲勞的常用方法
1、運動後按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。 在運動時堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產物）可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。
運動後按摩一般應在運動後20—30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
運動後按摩可採用相互按摩或運動員的自我按摩。
2、温水浴
温水浴（水温30—40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，温水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
3、供應充足的維生素和營養物質
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。
維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平。
同時維生素C能促進機體的氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期。缺乏維生素C可導致全身無力，肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。
除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。
