運動需要注意哪些什麼
平板支撐不要塌腰撅屁股、慢跑跑前熱身跑後拉伸等等。
運動需要注意哪些什麼1
平板支撐 不要塌腰撅屁股
平板支撐屬於大強度的靜力性鍛鍊，分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作，想要做好其實並不容易。
國家體育總局副研究員丁麗玲強調，塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態，這主要是因為腰腹力量弱引起，很多人認為即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了，殊不知，這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了，再繼續下去，就會增加腰椎負荷，損傷腰椎，做得越久傷得越重。
平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30釐米處。同時，丁麗玲表示，做平板支撐會使血管內的血流量和血壓突然升高，因此冠心病、高血壓人羣不適宜做。
慢跑 跑前熱身跑後拉伸
今天我跑了5公里，又跑了10公里，朋友圈曬跑儼然成了時下流行新趨勢。慢跑本是一件好事，可就在這樣的刷屏炫耀下逐漸變了味兒，丁麗玲表示，慢跑雖好，切勿貪多，把握適度的時間，一般在20分鐘左右即可，跑的時間過長，會造成身體負荷過大，容易產生過氧化物腐蝕細胞，讓人疲勞。
慢跑是一種適應人羣非常廣的有氧運動，可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾。
太極拳 膝蓋別超腳尖
太極拳老幼適宜，可終身習練，是一種身心同練的功夫。但丁麗玲強調，太極拳練得好了是在養膝蓋，練得不對卻會傷膝蓋。打太極扎馬步時，膝蓋超過腳尖是大忌，過度追求低姿勢，膝蓋超過腳尖，會過度磨損軟骨，使得膝蓋負擔過大，造成膝蓋勞損，練習太極拳，不要強調低，要注重活。
初學者學習最基本的步法即可，無需追求複雜的高難度動作，但要注意，太極本就是個以柔克剛的運動，整體動作多柔和緩慢，又長時間暴露在室外，如果天氣寒冷、風較大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。
深蹲 年輕人快蹲中老年慢蹲
深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。在深蹲時，腰胯以下的肌肉幾乎全部參與做功，有利於增強盆底肌羣、腰腿的力量，促進靜脈血迴流。
廣場舞 節奏適中揮臂別太猛
近些年，廣場舞逐漸成為中老年人集休閒、健身、娛樂為一體的鍛鍊消遣方式。
廣場舞看上去強度不大，但是動作往往十分複雜，外加長時間持續運動，並不是隨意就能跳對的。北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平介紹，跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人，在這個人羣中，隨着年齡的增加，肩袖逐漸老化，關節發病率很高，因此，長時間雙臂過度揮動容易導致肩袖磨損。
老年人的運動機能逐漸減退，恢復能力較弱，運動要根據自身情況，如果節奏過快，不要急於跟節奏忽略身體狀況，尤其是揮臂切勿過猛，一旦身體出現難以忍受的疼痛，應立即停止運動，若休息仍未有緩解，應及時就醫檢查，不要一味硬挺。
爬山 下山別猛衝
爬山的確對人的呼吸、心肺功能有很好的作用，但是爬山對膝關節和踝關節的要求也很高，如果忽視對關節的保護，也會對身體造成不可逆轉的傷害。
瑜伽 別過度抻筋用蠻力
瑜伽是動靜的結合，堅持做瑜伽可強身健體、磨練意志、塑造身形。做瑜伽，抻筋伸展更是每位瑜伽者都會經歷的`過程，但很多初學者，練習瑜伽的目的不明確，動作不專業，認為練難度高的動作總是好的，因此冒進地去模仿高難度動作，過度抻筋伸展。
做瑜伽，要以身體承受得住為標準，不要過度抻筋伸展，不要用蠻力，做前適度做些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免突然性的高難度動作造成運動損傷，保持有規律的呼吸，幫助身體放鬆。
健步走 要擺臂別過高
健步走是一項能放鬆心情，提高心肺功能的運動，但也許是因為走路太平常了，人們往往就覺得它很簡單，其實，健步走和任何一項運動一樣，也存在着潛在危險，運動不當，非但不健身反而還會傷身。
很多人都認為健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍，很多人不知，人的肩膀裏有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峯的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。
健步走雖然簡單，也要保障動作和姿態的正確性。頭要向前看，手臂應放鬆，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前後擺動即可，最好別超過90度，若感覺疼痛最好就立即停止運動。
運動需要注意哪些什麼2
運動減肥前後注意事項
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的.點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
陳威達中醫師表示，夏天運動後易口乾舌燥，可喝甜飲解渴消暑，如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食慾、甘蔗汁消暑，可請店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，純汁一次攝取約120c.c.，並加開水以1：1比例稀釋。
運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，
否則會影響消化及造成肥胖，中醫師陳威達也認為，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。
運動需要注意哪些什麼3
運動減肥常見誤區你是否瞭解
1、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。
2、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰卧起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的.損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
3、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，最後的結果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
通過上面的介紹，大家對於運動減肥是否已經有了新的認識了呢？減肥需要運動，但是並不是所有的運動都能給大家帶去理想的減肥效果。在此小編提醒廣大的減肥者，如果大家想要通過運動進行減肥請一定要選擇適合於自己的方式。
