冬季户外健身需注意三個問題
注意保暖，防止受涼、做好充分的準備活動、當冬季温度很低時，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
冬季户外健身需注意三個問題1
冬季，氣候乾燥，氣温很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行户外鍛鍊，要注意三方面的問題。
第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脱下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。
但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的.準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季温度很低時，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。
冬季户外健身需注意三個問題2
冬季户外運動 步行健身小貼士
但是當寒冷的冬天來臨的時候，你也許會因為那刺臉的寒風，而決定放棄走路，選擇宅在家裏。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因為寒冷並不意味着你必須停止室外運動。
循序漸進
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保温的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域裏的道路比較安全，如果温度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場裏步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脱下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的'衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
戴上手套
如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體温，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲症。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩，但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
好了，做好所有準備，現在就可以迎着冷風出發了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下。
冬季户外健身需注意三個問題3
正確健身指導 户外跑步的正確姿勢
跑步不需要大量的設備，不需要交入會費，只要打開門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以後的舒適感，和興奮是很讓人滿足的。 雖然你會有點肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。
但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部痠痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備：
一雙好的跑步鞋是必不可少的.，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。
買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的衝擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的衝擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢：
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們説的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
