健身注意點有哪些
健身注意點有哪些，相信有不少的健身人士，一開始踏進健身房的時候摸不着頭腦，不知道要注意哪些問題，下面，就由小編給大家分享一下健身注意點有哪些，感興趣的朋友繼續往下看吧。
健身注意點有哪些1
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要説健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要説自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體温，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的`負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇卧推、俯卧撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄。
健身注意點有哪些2
No.1
必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
No.2
有意義的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
No.3
超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
No.4
過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣説完一句詁時，就意味着你的`運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
No.5
水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脱水的現象，您也會感到口渴難耐。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
No.6
逐步增加運動強度
這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
No.7
動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
No.8
運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
No.9
運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
健身注意點有哪些3
1、體格檢查
在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。
2、循序漸進
如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本着循序漸進的原則進行。
3、把鍛鍊生活化
把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。
4、保證鍛鍊時間
一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機結合起來的方式。
實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動
為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。
熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨着血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。
6、鍛鍊不適應立刻停止
如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
7、選擇合適運動鞋
衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。
預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛鍊方式結合起來進行。
8、優先選擇有氧運動
在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。
在從這類鍛鍊方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。
在炎熱的.季節更應當飲足水分，以免身體脱水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛鍊45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10、持續鍛鍊
保持鍛鍊的經常性，平時鍛鍊時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。
開始時，每週鍛鍊23次;隨着時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度，要麼每日鍛鍊30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日4560分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛鍊方式可以交替進行。形成習慣後，一週保持4-5天的運動。
11、身體不適停止鍛鍊
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
12、選擇優質運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的'鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝性能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
運動服裝要本着舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動着裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13、訂立一週訓練計劃
在周健身計劃中，不要忘記增加23次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。
在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於預防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩定為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，並且在鍛鍊同一個肌羣之前要使之有48小時的休養生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發生在腰部，因此在開始器械鍛鍊之前，進行適當的熱身練習也是必不可少的。
14、藉助外援力量
可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，並能增強鍛鍊的信心。
15、安全為上
在户外運動，安全為上。騎車鍛鍊時戴好頭盔，儘量避免在交通擁擠的道路上鍛鍊或一個人在偏僻的地點鍛鍊。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調整鍛鍊計劃。
16、在合適場所鍛鍊
炎熱的夏季，要麼在早上進行户外鍛鍊，要麼在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛鍊會導致嚴重的問題發生。
在炎熱的户外從事健身鍛鍊時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛鍊。
