請簡單談談運動後的注意事項

請簡單談談運動後的注意事項，運動的方式給我們帶來的影響是不一樣的，運動後身體丟失很大的能量，所以運動後需要注意的事情很多，下面介紹請簡單談談運動後的注意事項。

請簡單談談運動後的注意事項1

上了年紀之後，很多人更喜歡運動了，這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話説：“生命在於運動”，老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因，在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的。

老人們鍛鍊身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化，所以，千萬不能在鍛鍊的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。

有的老年人在進行鍛鍊時長時間做蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為老年人屈膝時，膝關節緊張，易受磨損，易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。對於老人來説，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負荷，適得其反。除此之外老人健身還需要注意以下事項。

1、戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

3、戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

4、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛鍊，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。

適合中老年人健身鍛鍊的項目很多，各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛鍊的項目。一般來説，應選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛鍊項目。

1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身温暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。

然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛鍊對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的'游泳鍛鍊，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛鍊。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉，用以鍛鍊指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已製成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

2、傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的羣眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛鍊項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩健、協調、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。流派較多，各有優點，但以“簡化太極拳”實用易學，效果較好，便於普及，且室內、外隨處均宜。

清晨練拳利於啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動，而且已傳往國外，受到國際友人的重視。

氣功是我國傳統醫學寶庫中獨有的強身保健方法。

中老年人通過調身(調整姿勢)、調息(調整呼吸)和調心(調整精神)的鍛鍊達到協調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。練功時應擺好姿勢，坐、卧、站可按各人習慣選取，均需使身體端正和肌肉放鬆，達到“調身”的姿態要求;然後作均勻、深長的腹式呼吸，周而復始，進入“調息境界。

練好氣功的關鍵是練”意志“，有意識地集中思想，排除雜念，將”意志“集中在身體某一部位(如丹田)，達到”調心“的目的。”調心“和”調息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常對增強身體健康，延緩衰老，防治一些慢性病發揮較好的作用。採用何種氣功方法，遵循哪個氣功流派，均應採取科學的態度，由易到難，循序漸進，持之以恆，必有功效。

應避免道聽途説，把氣功説得玄乎和神祕莫測，甚至有一迷信和愚味的宣傳來欺騙大眾，這是在發揮氣功的保健作用時應要注意避免的問題。

傳統健身法還有八段錦 (一套由八套運作組成的保健操)、保健按摩(依次自我推拿、拍打按摩身體各部位)和武術鍛鍊等，都有益於老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛鍊也能發揮良好的保健作用。

請簡單談談運動後的注意事項2

為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，特跟大家講講運動會期間的有關注意事項：

一、賽前準備

1、賽前做好運動員的訓練工作，注意訓練的時間與強度，早上不要五點鐘、晚上晚自學以後還有人在練，運動量不能太大，訓練前要做好準備活動，不能一開始就直接進行專項練習，做好身體的全面準備活動，防止運動受傷。

2、運動員、工作人員、學生裁判員，班級啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防禦能力。要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。

二、比賽期間的安全

1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。

2、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以後才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽後一小時內向大會委員會報告。

3、在比賽前等待的時間裏，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。

4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。 少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的`食物。

三、比賽期間安全

比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停業比賽,運動員也可馬上停止比賽，請醫務人員到場醫治。

四、比賽中注意事項。

1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鐘到檢錄處檢錄。

2、運動員要保管好號碼布, 比賽時，號碼布統一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束後交由體育委員統一保管。

3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。

4、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，會取消相關運動員的所有比賽成績。

5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項衝突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意後，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。

6、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。

7、各班同學應在本班指定的位置休息，並注意衞生，比賽結束後及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。

同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞台，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。

同學們，老師們！讓我們預祝運動會圓滿成功！衷心祝願大家在運動場上，在今後的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！