運動前後所有應該注意的事項是

運動前後所有應該注意的事項是，運動是一把雙刃劍，科學的運動可以使我們的身體更加健康，不科學的運動就是自殘。動有利於健康正在被很多人接受，與此同時越來越多的人都開始了各式各樣的運動。下面來聊聊運動前後所有應該注意的事項是。

運動前後所有應該注意的事項是1

01

—

運動前

1、運動前一個小時之內儘量不要吃東西，最少不能低於半小時，並且運動前的那頓飯不要吃的太撐。

2、提前想好運動項目，規劃好運動路線，準備好運動裝備，因為不同的項目需要不同的運動裝備，比如想去打籃球就儘量穿籃球鞋去運動。

3、運動前需要做熱身，可以先慢跑幾分鐘，然後活動活動關節，拉伸一下肌肉，讓身體活動開，可以有效避免運動損傷。

4、女孩子特別要注意安全，如果白天沒有時間只有晚上有時間運動，那麼一定要找光線比較好，有監控的地方運動，可以喊幾個夥伴一起運動。

5、運動前可以準備毛巾和飲用水，便於運動中擦汗和及時補充水分。

6、當不得不進行高強度運動的時候，比如體育考試或比賽等，一定要在運動前提前安排好醫護人員，防止運動過程中出現意外而來不及救治。

02

—

運動中

1、運動中要專心，不要再做其他的事，因為畢竟人體是在運動狀態，就像是一個駕駛證在開車，做其他的事容易發生安全事故。有的人邊運動邊看手機，發生磕碰是分分鐘的事。

2、運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快的多，不要一下子讓自己的心率和呼吸頻率提升太快，要逐漸增加運動強度，總體的順序是由慢到快，再由快到慢。

（要做橄欖型的運動方式，從低強度慢慢增加到高強度，然後再慢慢降低到低強度）

3、運動過程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘氣，要注意呼吸的'深度，不要進行短促快速的呼吸。

4、運動量不要太大，有的人平時不運動，突然一下子連續運動幾個小時，這樣非常不好，一定要控制好運動量，量力而行。

5、運動中如果出汗過多，要及時補水，太劇烈的運動還要考慮飲用運動飲料，補充電解質。如果身體電解質紊亂，容易導致肌肉抽筋，心跳不規律。補液的時候要注意，少量多次，不要一次喝太多。

6、如果運動過程中身體某些部位有劇烈的疼痛，那要趕快停止運動，找個地方休息一下看看身體有沒有緩解，如果遲遲沒有改善，建議去看一下醫生。

03

—

運動後

1、運動後不要立馬停下來，要慢慢走一段距離，讓身體慢慢放鬆起來，不要運動完立馬坐着或者躺着。

2、運動後要進行整理活動，放鬆一下身體，特別是一些劇烈的運動，一定要拉伸一下身體。哪些部位有酸脹，要及時按摩放鬆一下，避免運動後出現肌肉延遲性痠痛，影響下一次的運動。

3、夏天運動後要避免立馬去洗澡，特別是冷水澡，也不要去吹空調，有的人運動完感覺身體太熱了，想趕快去衝個涼，這種做法對身體傷害很大，因為運動後皮膚毛孔是打開的，如果突然遇冷的東西，容易導致體內寒氣進入，導致身體出問題。

4、冬天運動後要趕快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。

5、剛運動完不要立馬去吃飯，儘量在一個小時以後才開始進食，最低不能少於半個小時，並且剛開始不要吃太乾的食物，可以稍微先喝點熱水或者喝點湯，潤潤嗓子和腸胃，再開始吃主食。

運動前後所有應該注意的事項是2

1、做準備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。

老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

3、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來説，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

4、依照運動時間長短飲用500cc以上的温開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脱水現象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是温開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的'咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

6、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1、5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的、持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

8、運動後不要喝含咖啡的飲料

運動後要避免喝含有咖啡的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!

9、運動後吃些鹼性食物

專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。

這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

10、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

運動前後所有應該注意的事項是3

運動減肥注意事項

通過運動減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起牀不會感到疲勞。

運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，説明運動量過大要減量了。

60歲的老年人，在運動時能不能説話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，説明運動強度太小了。如果運動時話都懶得説，説明運動強度太大了。

看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，説明這個強度太輕。如果做5個就不行了，説明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。

健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

大家都知道飲食後不能馬上運動，因為這樣會導致消化系統紊亂，但是運動完之後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對於運動前後，我們可以遵循的這個“123進食原則”。

運動結束1小時後，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。

持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

正餐，如果午餐晚餐之後需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間並適當減少食量。

以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的'能量來源。

推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他穀類食物，再加1個水果。

以補充鹼性食品為主，因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇。