運動前後應該做什麼

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運動前後應該做什麼，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，下面説説運動前後應該做什麼。

運動前後應該做什麼1

一、一定要量力而行

運動並沒有什麼所謂的標準;，但是一定不能貪多。也就是説，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得爽就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果過量，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。

二、局部熱身

熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。

三、鍛鍊要均勻

針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的.，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。

四、補充營養

維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

五、結束運動後不要立刻“停下”來

結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來説，是放鬆和防止肌肉過於集中的'重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。

一、少量飲水

在健身前，我們需要少量飲水，給身體提供水分，提前給身體補充水分。因為我們在運動中，水分會大量流失，所以我們會陷入缺水的狀態。所以，在運動前少量補充水分，就會讓我們在運動中獲取到更好的狀態。

我們在運動前，不用補充太多的水分。因為當我們水分補充過多了，隨後還進行大量運動的話，就會影響我們的身體健康了。所以，我們在健身前需要儘量少飲一些水，幫助身體緩慢地補充水分，幫助身體進行預熱。

二、食用能量

在健身之前，我們需要食用一部分的能量，通過食用能量從而提供給身體能量和活力，讓身體擁有更加充沛的體力、更有活力的運動狀態。我們最好是食用一部分比較容易消化的、碳水化合物豐富的食物，把這些食用的碳水化合物作為動力，直接提供給身體，讓我們獲取活力與動力。

三、佩戴裝備

我們不可以“淨身”去參加運動健身，我們在健身之前，還需要佩戴好裝備，儘量保護自己的身體，並且幫助我們擁有更好的運動狀態。我們可以佩戴好護膝護腕，並且準備好減小磨損的防磨手套之類的`裝備，儘量減小健身運動對於自己的衝擊力。

四、調整心態

我們在進行健身前，需要好好地調整心態，不可以用平常心進行健身運動。我們需要通過熱身等方式促進我們的身心都做好了準備，任何事情做好了準備後都會變的得心應手，通過熱身提升自己身體的各個體徵，我們就有效促進身心做好了運動前的準備。

五、做好熱身

當我們要開始進行健身之前，我們需要認認真真地進行熱身，幫助身體具有良好的準備，才可以擁有更好的健身作用呢。我們在進行熱身的時候，需要通過多多進行小部位預熱、多多進行膝部預熱、熱身不要過短等方式來進行熱身，幫助身體獲取預熱，幫助身心都做好準備。

1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。

2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。

3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要説健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要説自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。

4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體温，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。

5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。

健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。

每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。

7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇卧推、俯卧撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。

8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。

你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的.刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。

10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。

因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄。