運動完後全身痠痛怎麼辦
運動完後全身痠痛可以拉伸，熱敷、按摩等。
運動完後全身痠痛怎麼辦1
運動後為什麼會全身痠痛？
因為長時間沒有去運動，突然的作運動會導致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結構成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。
要點1／量力而為
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
要點2／平均鍛鍊
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要儘量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
要點3／局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的'部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
要點4／伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
要點5／補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
要點6／緩解痠痛
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，每伸展2分鐘後，休息1分鐘，每天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩
運動完後全身痠痛怎麼辦2
運動後肌肉痠痛是一種常見的現象，尤其是在大量運動後。這種痠痛感是由於運動引起的肌肉損傷和炎症反應所致。雖然肌肉痠痛可能會給人帶來不適，但它通常是一種正常的生理反應，意味着你的肌肉正在適應新的運動負荷。在運動後肌肉痠痛的情況下，以下是一些緩解和治療肌肉痠痛的方法：
1. 休息和恢復：給肌肉足夠的時間來修復和恢復是非常重要的。休息是肌肉重新生長和修復的關鍵。儘量避免過度使用已經痠痛的肌肉，給它們充分的休息時間。
2. 冷敷：在運動後立即使用冷敷物可以幫助減輕肌肉痠痛。冷敷物可以減少肌肉炎症和腫脹，並提供一定的鎮痛效果。將冰袋或冷濕毛巾放在痠痛的'肌肉上，每次持續敷用約15-20分鐘，每天重複2-3次。
3. 熱敷：在冷敷後的48小時內，可以嘗試使用熱敷物。熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛。使用熱水袋、熱水浸泡或熱毛巾來敷在痠痛的肌肉上，每次持續敷用約15-20分鐘，每天重複2-3次。
4. 拉伸和放鬆：進行適當的拉伸運動可以幫助減輕肌肉痠痛。選擇一些輕柔的伸展動作，如靜態伸展，慢慢地拉伸痠痛的肌肉，保持姿勢15-30秒鐘。這可以促進肌肉的柔軟性和靈活性。
5. 温和的活動：儘管休息是重要的，但過於長時間的靜止可能會導致肌肉僵硬和更多的痠痛。進行一些輕度的、低強度的活動，如散步或游泳，可以促進血液循環和肌肉恢復。
6. 按摩：肌肉按摩可以幫助緩解肌肉痠痛。使用指壓、滾輪或按摩工具輕輕按摩痠痛的肌肉區域，以促進血液循環和肌肉放鬆。
7. 藥物治療：如果肌肉痠痛非常嚴重，可以考慮使用非處方藥物來緩解疼痛和減輕炎症。常見的選擇包括非處方止痛藥，如布洛芬和對乙酰氨基酚。應該遵循藥物使用説明並諮詢醫生或藥劑師的建議。
大量運動後肌肉痠痛怎麼辦
大量運動後的肌肉痠痛可能會更加嚴重和持久。這種情況下，需要更加重視肌肉的恢復和治療。以下是一些針對大量運動後肌肉痠痛的額外建議：
1. 加強營養：大量運動會耗費身體的能量和營養物質。為了更好地恢復和修復肌肉，確保攝入足夠的蛋白質和維生素。蛋白質是肌肉生長和修復的基本要素，可以通過攝入魚類、瘦肉、豆類和堅果等食物來增加蛋白質攝入。
2. 睡眠質量：睡眠是肌肉恢復和修復的關鍵。大量運動後，確保獲得足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量，以幫助肌肉恢復。避免熬夜和過度勞累，創造一個安靜、舒適的睡眠環境。
3. 温水浸泡：嘗試使用温水浸泡來緩解大量運動後的肌肉痠痛。温水可以放鬆肌肉，促進血液循環，加速廢物排出。在浴缸或温泉中浸泡30分鐘，可以有助於緩解肌肉痠痛。
4. 理療和物理治療：在大量運動後的肌肉痠痛情況下，可以考慮接受專業的理療和物理治療。理療師可以使用各種技術，如電療、熱敷、冷敷、按摩和牽引等，來緩解疼痛和促進肌肉恢復。
總結起來，運動後肌肉痠痛是一種正常的生理反應，通常會在幾天內自行緩解。通過休息、冷敷、熱敷、拉伸、温和的活動和按摩等方法，可以減輕肌肉痠痛的不適感。對於大量運動後的肌肉痠痛，需要更加重視營養攝入、睡眠質量和温水浸泡等，以幫助肌肉更好地恢復和修復。
運動完後全身痠痛怎麼辦3
健身後肌肉痠痛有兩種原因
其一，乳酸堆積：有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完；
其二，肌肉纖維損傷：是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。
拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理
輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原
如果發生這種情況做到以下幾點可有助於緩解：
1、輕微拉伸
因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦
2、按摩肌肉
按摩痠痛的.肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間
3、熱水浴
跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
4、冷熱敷
用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環
科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用
5、塗擦藥物
鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
6、補充營養
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，運動後2小時內進一餐
7、口服維生素C 。
1-2片/次，一天2次即可，維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
