享受運動的樂趣保證運動鍛鍊安全

享受運動的樂趣保證運動鍛鍊安全，健身成為了越來越多人的生活方式。五花八門的運動項目極大地豐富了人們的日常生活，運動既能釋放壓力、愉悦身心，又能強身健體，振奮精神。下面説説享受運動的樂趣保證運動鍛鍊安全。

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健身器材存隱患

為了滿足人們的健康需求,商業性健身俱樂部近兩年在西寧如雨後春筍般出現。記者走訪發現，大多數健身房內總是熱火朝天的景象。然而健身房內有一些潛在的安全隱患，很容易被消費者忽略。

“平時在健身的時候，每次聽到器械落地的聲音總會一驚，這多半是因故障器械脱落，在場的人如果躲閃不及，很容易受傷。”西寧市民胡先生告訴記者，他已經在城西區某健身房裏鍛鍊了一年，這家健身房的很多人都是以練力量為主，由於健身房的工作人員對一些故障器械沒有及時修理，因此健身房內的傷人事件頻發。

健身場館中的傷人事件並不少見，此類事件的發生，健身場館有不可推卸的責任。一些運動設施設置不合理、運動設備缺乏保護措施，加之場館內健身器材的使用頻率很高，健身的人經常排隊使用某種器械，難免會發生器械故障時維修不及時的現象，存有安全隱患。

其實，室外的公共健身器材同樣有可能存在同樣的問題，在省城公園、社區、廣場等地，健身器材可謂遍地開花，無論是自然損耗還是人為破壞，不少健身器材都會出現損壞的情況。無論何時何地，在使用器械鍛鍊時，一定要關注、檢查器材的安全性。

交通安全要牢記

鍛鍊身體對於上班族而言是一種奢望。白天上班，無暇運動的他們通常會選擇夜晚健身，達到減壓與健身目的。

西寧市民熊永牧堅持夜跑已經三年，對於夜跑中的安全有自己的理解。“我會在手上戴一個發光手環，有時候還會穿上發光背心。主要是為了提醒路上的車或人。人多、車多的地方我從來不去跑。無論鍛鍊的心情多麼迫切，安全總是第一位的。”熊永牧説。

有媒體報道稱，在道路上健身，發生交通事故的常見原因之一是着裝偏暗色系，難以被路過的機動車駕駛人發現而釀成事故。建議外出運動穿着亮色、有反光效果的服裝，若是騎自行車健身，也可在自行車上安裝反光裝置，提醒周圍其他交通參與者注意，減少交通事故。

記者在採訪中發現，部分在道路上健身的市民，會戴着耳機跑步、騎車，這樣非常危險。耳機聲會阻隔外界聲音，耳機裏發出的聲音也會分散當事人的注意力。當週圍其他交通參與者，如機動車臨近、鳴笛警告時，戴耳機的健身者可能無法發覺而未能及時躲避，而引發事故。在道路上健身的市民切勿戴着耳機、耳罩，應保持警惕，及時發現狀況，避開危險。其他不良的交通習慣，如隨意橫穿馬路、闖紅燈過街等也要杜絕。

量力而行免受傷

馬拉松賽事火熱的同時，一些參賽選手因過量運動而猝死的消息也常常見諸報端。令人惋惜的同時也提醒健身愛好者，健身鍛鍊一定要量力而行，不逞強、不激進。一定要了解自己的身體狀況，

所有人的健身初衷都是增強身體體質、增加生活樂趣，但一些健身愛好者在“玩”的過程中心態漸變，好勝心增強，甚至開始“挑戰自我”，導致一些本來很平和、健康的體育健身活動中出現了身體傷害現象，而死亡更是這種傷害的極端體現。

實際上，在健身的各個領域，身體傷害的大小案例都不鮮見：城市中熱門的瑜伽項目由於選擇、練習或指導的不當，傷害事故頻頻曝光；中老年人熱衷的太極拳項目，很多人由於沒有正確的`輔導而引發了關節、脊椎方面的疾病；即使在一些較為安全的健身操舞活動中，過分追求動作的標準、整齊，也會使一些心有餘力不足的中老年人出現扭傷、摔倒的事故。隨着各地馬拉松賽的普及，報名參加馬拉松，對於很多還沒認清自我就想挑戰自我，對毫無風險意識的業餘選手來説，很容易在比賽中傷到自己。

在眾多的健身專家、運動損傷醫學專家眼裏，健身運動中出現一些小傷小病並不奇怪，也很正常，這些通過更多的熟練和小心就能避免。爭強好勝可以使人有更多動力，但在運動領域，尤其對於普通的健身者來説，無論是與他人的較量還是對自己的挑戰，都是不可取的，很多時候，傷害就發生在你作出“比一下”“拼一下”的決定之後。

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讓你在家運動更安全的 6 個小提示

1

確保有足夠的空間

家裏畢竟沒有健身房那麼大的運動空間，因此在你開始運動之前，確保你周圍的地板上沒有任何東西可以用來鍛鍊。運動醫學博士 Derek Ochiai 説，將手臂向兩側抬起，做一個360度旋轉，檢查你是否安全。

他還建議，一定要檢查地板上是否有孩子們的玩具、書籍、啞鈴和其他任何可能妨礙你的東西，因為它們可能會讓你絆倒、跌倒或傷害到你自己——這也適用於你鍛鍊之後。

例如，也許你想要挑戰倒立，但你可能還並未完全掌握好這個動作。所以，或許你不應該第一次在餐桌旁嘗試倒立，通過查看動作指導，確保你知道你要做的是什麼，然後找到足夠的空間（遠離易碎傢俱）再進行練習。

2

最好穿上運動鞋

雖然你可以光腳鍛鍊，但有專家建議最好穿上運動鞋，但不要穿平時經常穿出門的鞋子，畢竟你要確保自己沒有攜帶外來細菌。

僅次於運動鞋的最安全的選擇是——赤腳不穿襪子。光着腳鍛鍊有很多好處，你腳上的所有神經可以幫你更好地瞭解腳下的地面，你可以更好地進行深蹲和硬拉等動作。

不過，當你的腳上沒有任何保護的時候，要確保地板上沒有任何你可能會碰到的器材或雜物。

3

保證穩定性

不要在沒有測試其穩定性的情況下，在傢俱或器械上做運動，因為它們的設計可能並不能承受很大重量。

而且還有一點同樣要注意，不要把所有的重量都放在門框上。因為並不是所有的門都是用來下拉的，在安裝彈力帶或 TRX 之前，要確保你家的門或牆面能勝任這項工作，也不要只是把它們簡單的`固定在上面，在往牆上放任何東西之前，確保你找到了一個穩固支點。

4

如果感覺不穩定，停下來

這應該是顯而易見的，但你可能會覺得有信心突破你的極限去鍛鍊，但一定要謹慎。此外，如果你不得不改變你通常鍛鍊的方式來使用你手頭的器械，這可能是一個你需要找到一個新器械的信號。

對於力量訓練來説，良好的姿勢是必不可少的，當你還未完全掌握一個動作的全部要領時，永遠不要為了完成一組或幾組動作而犧牲良好的姿勢。

5

確保椅子始終在一個穩定的平面上

相信你也看到過很多在家用椅子鍛鍊的視頻，比如用椅子來完成倒立、臂屈伸、俯卧撐等等。椅子雖然是家裏最常見的傢俱，但在你運動前，一定要確保這些椅子都放在了堅實的地面上，然後你再開始練習。

6

傾聽你的身體

雖然鍛鍊肯定是緊張的，甚至可能是不舒服的，但疼痛對於成功的鍛鍊是不必要的。事實上，運動時的疼痛可能是肌肉疲勞甚至韌帶撕裂的警告信號，儘管你可能會在鍛鍊時感到有壓力，但你應該聽從你的身體。

當然，這並不意味着你不應該挑戰自己，但當你這樣做的時候，一定要聽聽你的身體在説什麼，如果你感到頭暈，就休息一下；如果你感到虛弱，就不要繼續運動；如果你認為你拉傷了肌肉，那就先冷靜下來休息一下。

如果你每天都想鍛鍊，那最好不要重複同樣的動作。例如，避免一週中的每一天都做深蹲，可以增加一些反向弓步或開合，有氧運動可以嘗試交替騎自行車、跑步和跳繩。

每週留出足夠的休息時間，以讓身體有時間進行恢復。在那些恢復的日子裏，洗個澡，做些泡沫軸滾動，這會讓你更有責任感，確保你沒有過度訓練，讓你的生活迴歸健康。

要知道，無論你做什麼類型的運動，最重要的是享受運動的樂趣。

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夏季運動有講究 安全問題勿忽視

●運動可以釋放壓力

隨着常態化疫情防控階段的到來，本月中旬，濟南市各大運動健身場館對外開放，籃球場、足球場、健身場館中鍛鍊的人絡繹不絕。用運動的方式來釋放工作中的壓力，是人們的一大選擇。“現在生活、工作節奏很快，每天下班後和朋友們約着打打球，是一天中最放鬆的時間段。雖然天氣熱，運動之後身體也會感到疲勞，但這種酣暢淋漓的感覺特別爽，這是體育運動特有的魅力。”小王是濟南一家企業的管理人員，在他看來，堅持運動不僅對身體有好處，對於緩解生活和工作中的壓力也有非常大的幫助。

與年輕人相對熱衷的對抗激烈的球類運動不同，年過七旬的章子晏選擇每天早上五點半左右從黑虎泉出發，慢跑到省體育中心，今年已經堅持了5年時間。章子晏説：“無論春夏秋冬，只要天氣好，我每天都會跑4—5公里。通過近5年的堅持，不僅身材沒有走樣，身體各方面都非常好，也沒有老年人的慢性病，堅持鍛鍊利大於弊。”

堅持參加體育運動，對於各年齡段人羣都是有好處的，但安全問題不容忽視。濟南市第七人民醫院心血管內科副主任醫師陶東表示，夏季天氣炎熱，稍有不慎便會引發安全隱患，這就要求大眾選擇適合自己身體的.運動項目，且運動量不宜過大，循序漸進。“首先夏季進行體育運動要避開高温時段，避免紫外線長時間照射皮膚造成皮膚損傷。一般選擇一早(上午10點前)一晚(下午4點後)進行户外運動，或選擇在温度適宜的健身館和家中進行鍛鍊。其次，要注意控制運動的時間和運動量，及時補充水分。運動後要緩慢補水，特別是不能立即飲用過涼的飲品，會對腸胃造成刺激，有條件的可在運動後補充淡鹽水。一旦身體缺水，會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，若休息後症狀沒有減輕，需要及時到醫院就醫。”陶東説。

●保證安全方能享受運動樂趣

炎熱的天氣下，游泳消暑成為眾多人的首選。雖然游泳在夏天不失為一項好的運動，但對於初學者、成年人和兒童來説，卻存在着一定的安全隱患。據統計，我國每年約有5.7萬人溺水死亡，其中60%左右是14歲以下的兒童，可見，未成年人夏季游泳的安全問題不容忽視。日前，濟南市全民健身中心迎來首批恢復校外體育課(游泳)的濟南市第十四中學的師生們。在防溺水講師宋慶鵬的帶領下，師生們體驗了一次不一樣的防溺水公益課。

在這堂防溺水課中，宋慶鵬在普及防溺水知識的同時，給師生們穿插了一些基本救生技巧和常識，比如游泳過程中抽筋情況發生應該怎樣處理;岸邊救生器材的正確使用方法;遇到自身不慎落水情況應如何冷靜處理;遇到他人溺水應該怎麼利用身邊能利用的東西(礦泉水瓶、繩子、宣傳條幅等等)給予幫助等。課堂中，教練講得聲情並茂，孩子們聽得聚精會神，還不時向教練提出一些問題，現場氣氛十分活躍。最後，此次理論和實踐相結合的防溺水公益課在心肺復甦模擬練習中落下帷幕。

游泳初學者、未成年人是溺水的高發人羣，如何避免溺水現象的發生?宋慶鵬表示：“缺少有效的看護是造成游泳初學者和未成年人溺水的主要原因，與此同時，未成年人的自我防範意識不強，也是導致溺水的一大原因。”游泳是一項老少皆宜的運動，同時也是大眾在夏季消暑的選擇。而在溺水者之中，既有不會游泳的人，也有會游泳和水性好的人。宋慶鵬説：“海邊、湖邊、河邊、水庫、池塘等水域，均是容易發生溺水的地點。無論游泳技術如何，這些地方均不能下水游泳，正規游泳館的泳池是游泳的首選。”

那麼，選擇在正規泳池游泳，是不是意味着就沒有溺水風險了?“即便在正規游泳館的泳池內游泳，也會有溺水的現象發生。不過正規游泳館泳池邊都會有多名經過專業培訓的救生員和救生及搶救器械，能夠在溺水後第一時間進行救援，一定程度上可以避免意外的發生。”宋慶鵬表示。

對於游泳初學者、未成年人而言，如何預防溺水?有着豐富救援經驗的宋慶鵬也給出了自己的建議，“對於游泳初學者，一定不要高估自己的游泳技術，要在適合自己的水深進行活動，另外不要在水中做危險動作及嬉戲打鬧。對於未成年人，首先身邊要有看護人，不能獨自下水，其次要佩戴高質量的漂浮物。此外，只要下水游泳，無論技術如何，下水前都要做好熱身活動，而且不能吃東西，避免在游泳的過程中發生溺水。”

身體不適或運動量過大，都容易在游泳的過程中發生溺水的情況。無論是自己還是他人在游泳中遇到危險的情況，首先應做到不要慌張。宋慶鵬説：“當自己在游泳遇到危險情況時，要沉着冷靜，讓自己處於放鬆狀態，這樣身體會慢慢漂浮在水面，待頭浮上水面，用腳輕踢水防止體力流失，等待救生員前來救援。如果身體出現下沉時，可將手掌向下壓，身體會慢慢漂浮在水面。如果他人出現危急情況，要遵循岸上救援勝於水中救援、多人救援勝於單人救援、間接救援好於直接救援的原則。第一時間向岸邊人員、救生員呼喊，沒有經過專業培訓，不能擅自在水中進行救援。”