有氧運動與無氧運動的區別

來源：時代範 3.14W

有氧運動與無氧運動的區別，許多人都通過運動減肥，也都知道有氧運動是減肥的好方法，與有氧運動相對應是無氧運動，減肥效果沒有有氧運動效果好。

有氧運動與無氧運動的區別1

能量來源不同：有氧運動需要的能量包括了蛋白質，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。

運動強度不同：有氧運動供能的時間較長，但做功小、運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。

無氧運動的供能時間不長（不超過三分鐘），但短時內運動的間隙性強度高，做功大，消耗很大。

功能性不同：有氧運動的低強度持續性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的.體育運動。無氧運動一般都是些高節奏、力量型的間歇性高強度運動。

心率不同：有氧運動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運動能達到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大。

效果不同：有氧運動主要作用是燃燒脂肪，無氧運動主要針對的作用是提升身體肌肉質量，當然燃脂效率更高。

類型不同：有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動則是無氧代謝。

運動時間不同：有氧運動的持續時間長，強度不高，並且反覆性高，而無氧運動的頻率高，強度大，時間短，但是常常會讓人感覺非常累，心跳會比較快。

運動感受不同：在進行無氧運動之後會感覺非常累，並且還會在一定時間之後出現肌肉痠痛的感覺，偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺；

有氧運動的持續時間很長，在運動之後也還感覺累，但是休息一段時間就會恢復過來，身體也不會有不舒服的感覺。

要想鍛鍊身體，得先知道自己的身體需求是什麼，然後再根據自己的需求來選擇運動方式，不要亂鍛鍊哦，這樣不僅沒效果，還會傷到身體，造成不必要的損傷。

1、能量代謝系統不同

有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動。在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。

2、代謝能量不同

有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。

3、心率不同

有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。

4、運動項目不同

有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的'，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。

1、運動項目不同

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。

比如説，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

2、代謝方式不同

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。

運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

3、運動特點不同

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

怎樣運動減肥好

很多姑娘為了更美一點而減肥，她們減肥的方法就是不吃飯，其實這是不正確的減肥方法。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的.瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。