腿舉會影響長高嗎

如果是成年人，一般不影響長高，如果是青少年是有可能會影響長高的。

腿舉會影響長高嗎1

一般來説不會影響長高的，不過還處於青春期的朋友最好不要接受大重量的訓練，用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發育，是不會影響長個的。

腿舉可以瘦腿嗎

練小重量的腿舉是可以瘦腿的，可以讓腿上的線條更加緊實，看上去會更加的纖長，而想要增加腿圍的`朋友就可以適當的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿圍。

腿舉訓練注意事項

01 腿舉，不僅能增大股四頭肌，還能增大全身各部位的肌肉。動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再腿舉。

02 練習時不應用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣;動作還原時膝關節應呈微屈狀態，兩腿不能完全伸直。

03 腿舉重量必須高於深蹲，才能真正達到效果。腿舉訓練量也必須高於其他項目，訓練量標準是：直到完全移動不了器械為止。

04 腿舉過重會使你不敢正常收腿，你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。不管你用多重的啞鈴，動作一定要到位。腿舉動作膝蓋彎曲大約90°。

05 雙腳間距：大於肩寬，股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡。

腿舉動作規範

1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備

2.鬆開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。

4.開始練習前要先保證腰背部挺直，並穩固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰。

5.練習時注意有規律地呼吸，蹬起踏板時呼氣，還原時吸氣。

6.調整足間距，可以鍛鍊到不同的部位。足間距等於胯寬時，主要練習股直肌力量，小於胯寬時，主要練習股外側肌力量，大於胯寬時，主要練習股內側肌和臀部力量。

7.動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓練效果降低，但在最低點可以適當停頓，加大對腿部肌肉的刺激。

8.蹬起時速度越快，越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢，可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。

腿舉會影響長高嗎2

腿舉應該是體重多少倍

腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右，腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎麼算?在那裏放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或卧姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿舉多少重量

腿舉的重量具體是要根據自身的體重和平時的訓練強度來看的，每個人腿舉的重量都不一樣，一般來説起碼是在自己體重的兩倍重量左右，健身比較久的朋友可以達到三倍體重的。

腿舉訓練常見錯誤

NO.1

向下動作時，腿收得過緊。向下動作(離心動作)時，要保持腿部持續發力，讓重量下落至，你臀部即將被推離椅面時即可。做這個動作時，切忌不要讓重量降得過低。

NO.2

做不連貫的動作。在推舉時，有種名為半程動作的技巧。但是，在腿舉時，如果你不按照標準做滿一個動作，你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。你可以在器械上增加重量，這些重量最好是你所能夠承受的，如果你的腿舉只能舉起一點的話，那麼你增加的重量對於你來説是沒有用的.，收穫也歸為零。在開始做腿舉時最好選擇較輕的重量，至少要少於你通常雙腿腿舉時重量的1/2。

把動作做的更標準點，不要一味地去增加重量而忽視動作的標準性，在鍛鍊時更應該把關注點放在質而不是量。降低重量到你的大腿大約平行於腳的踏點;你的膝蓋彎曲大約90°，此時的動作是最為標準。

NO.3

腳跟未緊貼防滑擋板。有的腿舉機踏板比較小，會讓腳掌的一部分露在外面。這時你要注意的是，一定將腳跟抵在踏板上，這樣才能維持好腿部平衡。

NO.4

腳尖方向過於向內或向外，有的人會告訴你，腳尖向內或向外，可以更好地刺激你的，股四頭肌或膕繩肌。然而在腿舉時，腳尖向內向外卻容易讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害，你可以通過改變雙腳間距的方式，來強化鍛鍊臀大肌或膕繩肌。寬距適合鍛鍊大肌和大腿內側，窄距則適合大腿外部肌肉。

腿舉注意事項

1. 上緊保險制，以防重量意外擲下!

2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷!

3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力!

4. 用腳踭發力，不要用前掌，不則膝關節要承受龐大壓力!