甩掉臃腫變身電臀的方法

有氧運動的體操、鍛鍊肌肉等等。

甩掉臃腫變身電臀的方法1

洋梨型臀部：

洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。

一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗

1.這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

2.行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接着回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。

二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌

1.把椅子放於體側，一手支撐

2.將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

3.回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

扁平型臀部：

臀部扁平的人，必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，即使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳!

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部

1.確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2.雙手放於腰際，在上身挺直的`情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用

1.將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

2.一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

甩掉臃腫變身電臀的方法2

睡前小運動扁平大臀變身性感電臀

1.仰卧舉臀

仰卧，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳着地練習。

2.俯卧抬肩

俯卧在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的.力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高

俯卧，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。

4.手膝並舉

跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。

四個瘦臀方法簡單操作，瘦臀的效果很不錯，一套做下來，不需要太長的時間，但是請記得一定要每天堅持做，不然再好的動作也很難收到意想中的瘦身效果，為了打造屬於自己的性感美臀，你還等什麼，趕緊嘗試一下吧。

甩掉臃腫變身電臀的方法3

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。

在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

向側滑步

兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。

提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的.左臂上。右掌於胸前着地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

桑巴旋風

最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。OK!大功告成!