熬夜會使人發胖嗎

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熬夜會使人發胖嗎1

熬夜造成人體發胖的原因

熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓!太餓了，硬要不吃也難。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來説，來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是壞熱量，因為它們在被吸收的'過程中，會使血糖出現一個很高的峯值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

好熱量則來源於食用粗製油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低温下烹製的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授Marie-Pierre説，她們調查發現冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單説，熬夜的女性大多比較胖。

那麼，熬夜如何減肥

一、晚上熬夜午餐晚點吃。

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來説，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試着把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白質。

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

熬夜傷肝年輕人不要老熬夜

皮膚

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

眼睛

衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

腸胃+肝臟

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

臨牀醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。

23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的`肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等於慢性自殺”的説法並不誇張。

大腦

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。

熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

免疫力

身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

熬夜為什麼容易胖熬夜為何會長胖

經常熬夜對身體肯定是有壞處的。至於是會胖還是會瘦，這個還是要看個人體質和其它方面的情況。經常熬夜，作息時間不規律，會導致身體排毒不暢，內分泌紊亂，便祕。

毒素就會堆積在體內，尤其是腸道內，腸道有很多褶皺，這些褶皺容易積存毒素，正常的排泄很難將這些褶皺內的毒素排出體外。久而久之，這些毒素宿便就會形成幾斤至幾十斤不等的毒素宿便殘留在體內。這個時候你就會有大肚子，你整個人看起來就很胖。

肥胖有一種類型就是毒素型肥胖，從這方面説，經常熬夜是有可能會導致毒素型肥胖的。毒素型肥胖的人，一般也會伴隨有口臭的問題。

另外，熬夜，長時間的體能消耗，很多人熬夜都有吃夜宵的習慣。晚上身體各細胞的代謝功能都很低，攝取的.熱量特別容易轉化為脂肪，特別是吃燒烤類，肉類的食物，最容易發胖。從這方面來説，經常熬夜也是容易發胖。

你經常熬夜的話，飲食方面要注意均衡合理，應多吃蔬菜水果，蔬菜水果內有豐富的膳食纖維素，膳食纖維可以幫助腸道排毒，吸收膽固醇，每天攝取足夠量的膳食纖維，有助於控制肥胖。

另外，經常熬夜也要多喝水，補充身體水分，也有助於身體排毒。

但是這些補救措施都不如你保持一個良好規律的作息時間，和健康規律的飲食習慣。

希望我的回答對你有幫助。也歡迎其他朋友補充討論。

經常熬夜有人可能胖，有人可能瘦，這是由遺傳因素和生活習慣造成的。但是經常熬夜會導致疾病，甚至影響壽命。科學道理很多，我只告訴你一個基本的：人是動物，要與大自然和諧，總是逆大自然而動，就是逆天而動，陰陽顛倒，健康受損。