跳健身操的幾大注意事項

巧妙控制好跳健美操的時間、穿輕鬆舒適的衣服、選擇適合自己的健美操減肥方式等等。

跳健身操的幾大注意事項1

1、巧妙控制好跳健美操的時間

並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、穿輕鬆舒適的衣服

穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿着合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

3、選擇適合自己的健美操減肥方式

有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈與普通瑜珈。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，

例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的`選擇都應該根據各人癲癇能治癒嗎 的情況各人的練習目的來選擇。

4、調節好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

5、做好準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉温度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

6、及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

7、進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

8、千萬不要空腹鍛鍊

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健美操減肥。

一定要謹記上面的8個注意事項，掌握好基本的減肥常識，才能更加有效的減肥!希望大家都能也一個健康而美麗的身材！

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一、練健身操，為什麼沒效果？

練健身操不能達到期望的健身效果，主要有兩個原因：

1、動作不標準

如果你跳搏擊操時的動作不標準，那麼你的訓練強度會下降近一半。幾乎所有高強度健身操都有的側踢動作，如果你再側踢時腿沒抬起來或只踢了半程，強度就會下降，你就達不到有效的減脂心率。

你需要仔細觀察，按照教練或教程的標準動作練習。很多健身操都不像 Keep 裏的訓練有動作要領説明和嚴格的動作節奏指導。

2、身體素質不足或意志力不堅定

如果選擇了低強度的健身操，就不容易達不到健身目標；如果選擇了強度過高的健身操，很容易做幾個動作就堅持不下去——喘不上氣、使不出力，還是不能達成健身目標。

二、健身操，要怎麼選、怎麼練？

合適的健身操要兼顧目的與效果，在選擇和練習當中有很多注意的地方。

1、健身操怎麼選

健身操要怎麼選？答案是根據你的健身目的來選擇。Keep君 認為健身操只分兩種——減脂操和塑形操。減脂與塑形，都有相應的健身操課。

如果你整體體脂率不低，想改善身體某一部位的脂肪，應該選擇減脂操而不是塑形操。

事實上，正如 Keep君 一直在跟大家強調的（苦口婆心）：局部減脂是不存在的。大家所理解的部減脂只是一種塑形，比如練習腹肌，的.確會讓腹肌的輪廓更明顯。局部運動不能減去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部運動只會幫助縮小全身脂肪細胞大小並增大增強特定部位的肌肉。

塑形操套操的目標是局部塑形，塑形不等於減脂。你需要的是整體的減脂，例如 HIIT、高強度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作為輔助，但不該成為訓練的主體，加在訓練內容中練習即可。

2、健身操怎麼練

一般來説，大家的訓練強度達不到健身操的要求強度。視頻裏的教練跳得渾身大汗、氣喘吁吁，而自己練習時卻不容易找到感覺，從而達不到訓練強度，訓練效果也會大打折扣。

三、Keep君 建議

1. 如果跟着視頻學做健身操，建議先把視頻先看一遍，記住要點，這樣就不會在做的時候暫停太久，影響效果。

2. 如果去健身會所等地方上團體操課，一定要跟着教練説明的要點做，動作幅度儘量大。有很多人看教練跳得大汗淋漓，自己卻沒什麼感覺，就是因為動作不規範。

3. 健身操裏一般都包括整理運動的環節，這個部分也要認真做。幫助恢復，防止肌肉痠痛。

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有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2.衞生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的'震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

玫瑰女性網温馨提示：以上就是小編介紹關於健身操應該注意的四大點，當然注意事項不止這幾點，但是這也是最基本的。希望對您有所幫助!