心靈瑜伽的注意事項

來源：時代範 2.53W

保持穩定的呼吸、不要刻意追求標準、注意身體的感覺等等。

心靈瑜伽的注意事項1

1、保持穩定的呼吸

雖然有某些呼吸運動有特殊要求，但在普通的瑜伽練習中，你應該要保證自己有節奏地深呼吸。在做很有挑戰性的動作時尤其要注意，不要因為過於關注動作而小心翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。

2、不要刻意追求標準

不要為了讓自己的姿勢更標準而勉強自己的身體，每一次變換姿勢時，都要好好觀察一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。如果有的話就要調整，每一個動作都要找到微妙的平衡，避免過度用力讓肌肉疲勞，當你伸展到自己身體所能承受的最大程度時，你的動作就是正確的。

3、注意身體的感覺

當你在做一些類似於大樹式這種很挑戰平衡的動作時，你可以關注這個姿勢所動用到的`肌肉，你身體的哪些部分因為這個動作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放鬆一下。

愛笑瑜伽，治癒身心靈的運動

一、愛笑瑜伽熱身預備式――林中步行

笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放鬆下來，為後面的內容做準備。

二、愛笑瑜伽進行式――學習動物的表情

在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然後模仿瑜珈師的.動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹的人，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。

三、愛笑YOGA結束式――調整呼吸

經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情鬆弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。大家慢慢收回笑容，調整呼吸，一邊在森林裏散步一邊大聲向自己説我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳慢慢恢復平靜後，大家帶着輕鬆和愉悦各自離去。

心靈瑜伽怎麼練選擇適合自己的瑜伽

朝九晚五的上班族

充分合理利用零散時間

你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，週一到週五的空閒時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。

其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。時間分配清早起牀和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

除此之外，週末的早晨放棄賴牀的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的'瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

練習時間雷打不動

你是一個工作時間由自己安排的自由職業者，那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間時間分配最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脱出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平, 居家的全職主婦??上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行

你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力??清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。

時間分配對於你來説，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

中高級練習者的瑜伽升級版對於中高級練習者來説，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。