有效的瘦腿方法
牀上蹬自行車運動、游泳、健身房騎自行車、按摩瘦大腿等等。
有效的瘦腿方法1
1、牀上蹬自行車運動。
這是一種最經濟最簡單的減大腿的方法，因為不需要任何的器械，只要能夠每天堅持，瘦大腿的效果還是非常好的。具體的做法就是每天晚上睡覺之前，躺在牀上然後抬起雙腿，在空中做騎自行車的動作，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然後再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鐘。
2、游泳。
游泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳，因為自由泳的動作主要是腿部不停的運動，所以，自由泳更有利於幫助減掉大腿的贅肉，同時，水還有塑造形體的功效，所以，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的。
3、健身房騎自行車。
如果你的經濟條件還可以，那可以選擇去健身房進行運動，健身房裏都有那種自行車，可以在教練的指導下進行運動，只要每週堅持3到4次，減大腿的效果也是非常好的。
4、按摩瘦大腿。
這種方法更適合那些因為運動過多導致大腿較粗的人，在洗澡的時候可以對大腿部位進行按摩，同時可以在大腿的部位塗抹一些外用的`減肥產品，這樣配合可以減掉大腿部多餘的脂肪和肌肉。
5、瑜伽瘦大腿。
瑜伽是一種可以減肥的運動，而且瑜伽裏面有專門瘦腿的動作，只要你能夠認真的學會這些動作，並且每一個動作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來。
6、慢跑。
如果經常做一些快速奔跑的動作，可能會讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會減少。
以上介紹了6種瘦大腿的具體運動方法，可以根據自己的需求選擇一種運動，當然，如果想要得到更好的效果，可以搭配一些能夠減肥的飲食，
可以多吃一些蔬菜，少吃一些豬肉類的食物，多吃一些生蔬菜，少吃一些油炸類或者是紅燒類的食物，那減肥的效果就會更好，同時還要注意多補充一些蛋白質類的食物，比如吃一些牛肉、肌肉、魚肉等，可以減肥，還能讓你的皮膚更好。
有效的瘦腿方法2
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注滿温水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入温水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水温不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的'。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
瘦腿的食物有哪些
1、西瓜
想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素,可以排出體內使人變胖的鹽分,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,尤其是對瘦小腿有很不錯的效果。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
