如何選擇正確的鍛鍊方式
如何選擇正確的鍛鍊方式，因為不同的人，不同的具體情況，健身的目標和能力不同，所以鍛鍊方式也就不會相同，現在分享如何選擇正確的鍛鍊方式。
如何選擇正確的鍛鍊方式1
一、胸部鍛鍊
俯卧撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
二、背部鍛鍊
雙臂屈伸：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
三、肩部鍛鍊
引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
四、手臂鍛鍊
啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。
五、腿部鍛鍊
徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
六、腹部鍛鍊
仰卧起坐：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
正確健身方法：
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿着槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的'糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
5、多喝水。在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的説法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脱水，脱水很容易導致頭暈和身體損傷。
6、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
擴展資料：
1、運動鍛鍊要循序漸進：俗話説“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
2、同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，説明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
3、鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
如何選擇正確的鍛鍊方式2
確定運動目的
選擇適合自己的運動方式，首先需要明確自己的運動目的。如果是為了減肥，可以選擇較為耗能的運動方式，如慢跑、游泳等；如果是為了增強心肺功能，可以選擇較為有氧的運動方式，如健身操、跳繩等；如果是為了增強肌肉力量，可以選擇重量訓練、瑜伽等。
確定自己的身體狀況
選擇適合自己的運動方式，還需要考慮自己的身體狀況。如果有關節問題，可以選擇低衝擊力的運動方式，如游泳、瑜伽等；如果有心血管疾病，可以選擇較為温和的運動方式，如散步、太極拳等；如果有高血壓或者血糖問題，可以選擇有氧運動方式，如快走、慢跑等。
找到自己感興趣的運動方式
選擇適合自己的運動方式，還需要考慮自己的.興趣愛好。如果選擇了自己感興趣的運動方式，就會更加容易堅持下去。例如，如果喜歡音樂，可以選擇有音樂的健身操；如果喜歡社交，可以選擇羽毛球、網球等。
1、俯卧撐
俯卧撐
作為上肢推力訓練的俯卧撐適應性很強，能鍛鍊到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌以及腰腹核心力量。俯卧撐是徒手訓練，方式非常方便和靈活，既適合健身小白、女士和中老年人；也能滿足有訓練有素的資深健身者。
2、引體向上
正手引體向上
引體向上是上肢拉力訓練的徒手經典動作，有正手、反手，寬拉、窄拉等式樣，不僅能練到肱二頭肌、三角肌和前臂肌肉還能鍛鍊背闊肌羣，是健身的必練內容，也適應多數健身者，但對大體重的肥胖者，引體會有困難，可以逐步用啞鈴臂彎舉過渡鍛鍊來達到力量提升。
3、墊上卷腹和仰卧舉腿
卷腹運動
仰卧舉腿
仰卧在瑜伽墊上可以分別做卷腹運動和仰卧向上舉腿運動，以鍛鍊腰腹肌肉，因為大多數人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌鍛鍊也是健身必須的，而且也有利於核心力量的提升。
4、徒手深蹲和箭步蹲
徒手深蹲
箭步蹲
深蹲和箭步蹲是鍛鍊下肢力量的主要手段，尤其練好了股四頭肌和臀大肌有利於強化人體的穩定性和平衡力，最好是手提啞鈴作負重深蹲效果更好些，但考慮基礎弱者的情況先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械負重深蹲。
5、跑步
跑步是無氧運動，是作為健身鍛鍊的一部分，為了能達到降脂塑身、提高耐久力之目的，以適當的長距離慢跑為宜，跑步機上也可以，若在野外跑，就要儘量避免不要在很硬的路面上進行，不然尤其對中老年人的膝蓋會有損害。
以上的建議是基本鍛鍊方式，比較初級，適合大多數人，若要強化鍛鍊，正如我上面所説，就需要因人而異，各自調整了。
