腰圍的相關數值

腰臀比是指腰臀比值，亞洲男性平均約0.81，亞洲女性平均約0.73，歐美男性平均0.85，歐美女性平均0.75，腰臀比是判斷中樞性肥胖的重要指標，腰臀比過高意味着腹部脂肪堆積增多。如果脂肪堆積較多，很容易擴散到血液中，引起心血管疾病。

腰圍的相關數值1

腰臀比過高:患糖尿病、中風風險高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重!從數據顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡機率增加34%,女性增加23%。

腰臀比的數值大,就意味着腹部脂肪的積壓。正如我們常説的“腰帶長,壽命短”,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。

腰圍的相關數值腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。由此可見,腰圍平均值男性明顯大於女性,(腰圍/身高)×100平均值男性大於女性。也就是説,女性腰更細。臀圍的相關數據

臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。

如何預防腰臀比過高

1、雖然我們不能針對性地減掉某些區域的脂肪,但是,整體的減肥對於腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據顯示,現在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衞組織就糖攝入量指南草案公開徵詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。

2、研究人員強調,運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例,能讓你隨時瞭解自己的健康狀態,還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味着健康風險的`加大。

3、除了控制飲食,還要養成定時運動的良好生活習慣,堅持每週3至5次的運動頻率,避免“三天打魚兩天曬網”。在選擇運動方式上,可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式,通過有氧運動消耗脂肪,同時通過力量訓練增加“瘦體重”也可以提高機體代謝率。

腰圍的相關數值2

重新開始學走路，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！

一般人不自覺地以慣用方式在走，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始學走路，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

其實走路不光是姿勢問題，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔形。

在這裏，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂滿腳並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。走路塑身別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的.卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是甩手大步走。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閲兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麪條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。