合理的運動方式建議
合理的運動方式建議，眾所周知我們的人體活動受“生物鐘”控制，所以按“生物鐘”來規律來安排我們的運動時間也是對健康更為有利的措施，下面分享合理的運動方式建議。
合理的運動方式建議1
一、做好運動前的準備工作
在鍛鍊時，應穿着稍微寬鬆柔軟的衣服,過緊的衣物會限制動作的流暢完成，並限制身體的血液流動。一雙大小合適及舒適度高的鞋子可以緩衝運動時關節受到的衝擊力，其適當的摩擦力則會減少運動中踝關節扭傷的概率。老年人尤其不要光腳在光滑的地面上運動，否則很容易滑倒摔傷，導致骨折。
運動前1-2小時內可適當進食和飲水，避免運動過程中大量出汗及低血糖的出現，導致暈厥。運動前可適當進行5-10分鐘熱身，拉伸活動則儘量安排在運動後進行。
二、制定合理的運動計劃
1969年世界衞生組織開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。運動處方的內容包括：頻率、強度、時間、運動類別、總量、進度。
而一個好的運動計劃，也包括了這幾個方面。想要保證運動效果的持續有效以及身體素質的穩步提升，就必須遵循一定的運動計劃。對於普通人而言，尤其要注意運動的`頻度、強度和時間這三方面。
頻度：體育鍛煉需要系統和有規律地進行，可結合自身日常生活規律來確定。一般而言，要想獲得良好的鍛鍊效果，每週至少應進行3-5次體育鍛煉。
強度：指對有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。簡言之，如果希望當下的身體素質逐步改善，就必須在適應一定運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個“適應-不適應-適應……”的循環過程。
時間：指每次運動的持續時間。對於有氧運動而言，一般建議每次應持續進行25分鐘左右。類型，是指運動的項目。不同類型的鍛鍊會產生不同的效果。因此，首先應明確運動目的，從而有針對性地選擇適合的項目。比如想增強肺部活力，則可以跑步、騎自行車、游泳等。如果想要鍛鍊身體肌肉，則可以進行深蹲、仰卧起坐、引體向上等運動。
正確運動鍛鍊身體方法如下：
1、熱身運動，每次運動開始前要先進行十到十五分鐘的熱身運動。包括兩部分一是低強度的有氧運動，例如緩慢的步行，目的是升高體温，使機體尤其是心血管系統做好運動準備。
2、做運動時，應減少衣服，不要太厚，根據天氣來説。
3、要有熱身意識。通過運動前的熱身訓練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運動需要一個適應過程，熱身訓練可以讓身體進入運動狀態。
4、鍛鍊時間安排。要有一個訓練計劃。按照每天訓練的內容進行。針對哪個部位，安排相應的運動處方，逐一安排訓練。
5、運動開始一般要調整呼吸，不要緊張。 不要激烈運動，這樣不僅不能鍛鍊身體反而傷害身體了。 堅持做2到5小時，中途可休息。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
6、運動前的準備，比如做操，高抬腿、跳繩。這樣可活動筋骨。 運動前不要喝大量的水，應空腹鍛鍊運動。
擴展：注意飲食休息，健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人羣，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
合理的運動方式建議2
怎樣合理的運動
1、運動要選擇合適的鍛鍊時間
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。
下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3~4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。同時我們要避免在不宜運動的時間段進行鍛鍊：
2、運動要選擇合適的鍛鍊地點
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處為優。
3、適應性鍛鍊預防運動過度
人的本能就是學會適應，也就是對周圍環境條件的變化，給予反應的能力。運動量是外界對於人體的刺激，要求與人的承受能力相互協調，達到平衡，這樣運能能力會得到提高等好處。
有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多，比久坐不動的活動量多些，雖説消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。
若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。
4、運動要找到適合自己的運動量
掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行。
夏天運動的注意事項
忌長時間在烈日下運動
夏日運動，人容易中暑，此時體温突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。
忌大量喝冷飲
體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於温度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來説刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。
忌在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的`症狀。
合理運動的好處
1、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常説的減肥塑形作用。
2、運動增強記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決於大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明瞭體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高，從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。
3、消除大腦疲勞，提高學習工作效率
運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。
這種抑制隨着運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。
