健康的運動方法

有原地小跑，拉伸運動，踮腳尖等等運動。

健康的運動方法1

原地小跑

原地小跑是一種簡單易行的有氧運動，可以提高心肺功能，促進血液循環，消耗熱量，減少脂肪。原地小跑的方法如下：

前腳掌着地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。

原地後踢小腿跑，前腳掌着地，小腿後踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。

雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。

原地小跑可以在家裏、辦公室、賓館等任何空間進行，每次10分鐘左右，每天2-3次。注意要穿着舒適的運動鞋和服裝，避免扭傷或摔倒。

梳頭按摩

梳頭按摩是一種簡單有效的養生方法，可以刺激頭皮血液循環，促進毛囊營養供應，防止脱髮和白髮，還可以緩解頭痛、失眠、疲勞等症狀。梳頭按摩的方法如下：

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。

兩手十指交叉放在頭頂上，用指尖輕輕按壓頭皮，並做旋轉式的按摩動作，反覆做36次。

兩手十指分別放在兩側太陽穴上，用指尖輕輕按壓並做旋轉式的按摩動作，反覆做36次。

梳頭按摩可以在早晚起牀或者工作休息時進行，每次5分鐘左右。注意要用力適度，不要過於用力或者過於輕柔。

踮腳尖

踮腳尖是一種簡單有效的'鍛鍊下肢肌肉和平衡能力的方法，可以預防和改善下肢靜脈曲張、水腫、抽筋等問題。踮腳尖的方法如下：

雙腳併攏站立，雙手自然垂放或者扶住牆壁或者桌子等物體。

慢慢地將身體重心移到前腳掌上，並將後跟抬起至最高點。

停留1-2秒鐘後，慢慢地將後跟放下，恢復站立姿勢。

踮腳尖可以在任何時間任何地點進行，每次做10-20個，每天做2-3組。注意要保持身體穩定，不要搖晃或者倒退。

拉伸運動

拉伸運動是一種簡單有效的放鬆肌肉和關節的方法，可以預防和緩解肌肉痠痛、僵硬、疲勞等問題，還可以增加柔韌性和靈活性。拉伸運動的方法如下：

雙手交叉放在頭頂上，向上伸直，感覺到背部和腰部的拉伸，停留5-10秒鐘後放鬆。

雙手交叉放在胸前，向前推出，感覺到背部和肩部的拉伸，停留5-10秒鐘後放鬆。

右手從頭頂向左側傾斜，左手自然垂放或者扶住右肘，感覺到右側頸部和腰部的拉伸，停留5-10秒鐘後換邊。

右手從背後向左肩方向拉住左手的手腕，感覺到左臂和胸部的拉伸，停留5-10秒鐘後換邊。

右腿向前邁出一大步，左腿向後伸直，雙手扶住右膝蓋或者右大腿，感覺到左大腿前側的拉伸，停留5-10秒鐘後換邊。

拉伸運動可以在運動前後或者工作休息時進行，每次做一遍以上。注意要控制好力度和時間，不要過於用力或者過於持久。

做家務

做家務是一種既能保持家庭整潔又能鍛鍊身體的方法，可以消耗熱量，增強體力，還可以培養責任心和樂觀心態。做家務的方法如下：

掃地、拖地、擦窗等清潔活動，可以鍛鍊上下肢和腰腹部的肌肉，還可以提高協調性和平衡性。

洗衣服、晾衣服、疊衣服等洗滌活動，可以鍛鍊手臂和背部的肌肉，還可以提高靈巧性和注意力。

做飯、切菜、洗碗等烹飪活動，可以鍛鍊手指和手腕的肌肉，還可以提高創造力和審美能力。

整理書架、收拾衣櫃、擺放物品等整理活動，可以鍛鍊全身的肌肉，還可以提高邏輯性和記憶力。

做家務可以在任何時間任何地點進行，每天至少做半小時以上。注意要根據自己的身體狀況選擇合適的活動強度和時間，不要過於勞累或者忽視安全。

健康的運動方法2

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效的！

2、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，

對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的'熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

5、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。