簡單小運動助你浴出健康

拍打加速肢體放鬆、背手轉頸緩解頸肩部僵硬等等。

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1.淋浴時的運動 拍打——加速肢體放鬆，增加淋浴的舒適感 拍打肢體有很好的疏通經絡的作用，這在我的《經絡拍打養生法》一書中已有詳細的`描述，但如果裸體進行拍打，則更加省力高效，淋浴時還可藉助於水的熱力，效果更好。可以先輕拍上肢，以手掌側向下拍，手背側向上拍的方向，連貫拍打3個來回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。邊衝淋，邊拍打，會加速肢體放鬆，增加淋浴的舒適感。

背手轉頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞 在衝淋的過程中，將雙手用力背於身後並交叉，身體不動，僅慢慢向左右轉動頭頸到最大幅度，20～30次，對緩解頸肩部發僵，消除肌肉疲勞有益。

指腹梳頭——改善頭皮和髮根的血液循環，從而保護頭髮 在洗頭及衝淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓，從前向後梳理頭髮，有利於改善頭皮和髮根的血液循環，從而保護頭髮。

全身抖動——消除疲勞 在衝淋結束前，可以做1～2分鐘全身上下左右抖動的運動，增加洗浴中全身放鬆的效果，使疲勞得以徹底消除。

2.盆浴時的運動 雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長和減少腹部脂肪 仰面斜卧浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，雙手扶住浴池兩邊，將雙腿平舉懸空，與池底約成45°，可以反覆做20～30次，也可以一次靜止1～2分鐘，反覆3～4次。如果形成習慣，將會對腹肌力量的增長和減少腹部脂肪起到作用。

雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部脂肪 仰面斜卧浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，將雙掌重疊放在腹部，按順、逆時針方向稍稍用力先後推壓腹部各100次，對改善胃腸道功能和減少腹部脂肪都有好處。

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瘦腿對於許多女性朋友來説是一件非常重要的事情，因為過大的腿部會讓身材看起來比較臃腫，影響美觀。所以，很多女性朋友會選擇通過運動來減小腿部的大小。

一、 走路

走路是一種非常簡單的運動，同時它也是一種很好的瘦腿運動。首先，走路可以有效的鍛鍊腿部肌肉，幫助你在短時間內減小腿部的大小。其次，走路可以很輕鬆的控制自己的運動強度，適合不同強度的鍛鍊需要。

二、 跳繩

跳繩是一種非常不錯的瘦腿運動，同樣非常簡單。在跳繩的'過程中，需要用到腿部的肌肉，可以鍛鍊腿部肌肉和提高協調性，同時也能很好的消耗身體的熱量，幫助你燃燒脂肪。

三、 瑜伽

瑜伽是一種非常流行的運動方式，它可以很好的幫助你放鬆身心，同時也能進行一定的身體鍛鍊，幫助你瘦腿。通過瑜伽的一系列体位練習來鍛鍊腿部肌肉，幫助你更加輕鬆的減小腿部的尺寸。

四、 騎自行車

騎自行車是一種非常好的全身鍛鍊方式，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以提高心肺功能。在騎自行車的過程中，需要不斷的蹬車，這樣可以很好的消耗身體的熱量，提高代謝水平。

總之，以上是一些比較簡單的瘦腿運動，可以幫助你減小腿部的尺寸，提高整體的身體健康狀況。當然，在進行運動之前，需要根據自己的實際情況選擇適宜的運動方式，避免運動過度，導致身體受損。希望大家可以通過適當的運動方式來瘦腿，提升身體健康水平。

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很多人都想減肥，但是一般的減肥方式往往都需要減肥者長久的堅持，但是真正能堅持下來的人畢竟是少數，因此就有很多人減肥失敗了。

1、籃球運動減肥

打籃球不僅鍛鍊了身體，使其更加健康。

並且它所帶給你的運動是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

2、划船運動減肥

划船有很好的.瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多餘脂肪。

也可以放鬆身心，緩解我們的不快。

3、騎馬運動減肥

騎馬不但有效地鍛鍊了腿部肌肉，對於女性朋友來説，更是一項有趣的減肥運動。

它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹。

而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。

4、羽毛球運動減肥

打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細，肌肉更急緊實。

也可以最有效的鍛鍊女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!

想要快速減肥的朋友，不妨嘗試一下上面小編向大家介紹的4種運動方式。上述4個快速減肥方法，簡單且效果明顯，是不錯的運動減肥方法，既能讓大家鍛鍊身體，同時也能起到不錯的減肥效果，這樣一舉兩得的事情，大家如何能錯過呢？