健康運動的原則有哪些
健康運動的原則有哪些？大家知道運動不僅可以維護健康、增強體質，還能延緩衰老，不過運動的時候也需要遵循一些原則才能取得好的成效，下面講講健康運動的原則有哪些？
健康運動的原則有哪些1
1、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行為。
人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。 體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。
2、全面性原則
全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是一個有機聯繫的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。
要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。其次，要合理選擇和搭配健身內容。
要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一項目為主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。
3、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。要做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。
然後，運動量逐步增大。機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動。
4、持之以恆原則
持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。
其他原則
1、運動時間，因時制宜
一般來説，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。
此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。
但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症；飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裏去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2、運動適度，不宜過量
若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，説明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。
那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來説，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
3、運動項目，因人制宜
對於老年人來説，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰卧抬腿；經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。
總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來説，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
4、強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。
這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
5、提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的`。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，説的就是這個道理。這就説明，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
6、舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。
即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。
正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。
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健康運動原則一：消除無法運動的藉口
最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恆心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。
如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動；如有可能，在午飯前運動也不錯。
健康運動原則二：運動計劃保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態產生或多或少的影響，在某些日子裏，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的'人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。
健康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食
如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。
健康運動原則四：調整心理狀態
許多運動員會預先調整心理狀態，使身心的節奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形——緩緩地呼吸，正在做某種運動，試着模擬運動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發的模樣。
健康運動原則五：不要太苛求
運動是很人性的，不妨跟着感覺走。如果你對自己過於苛刻，只要休息一兩天心裏就會充滿罪惡感，那麼運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養，更何況人呢？
而且要保持完美是不可能的，如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛鍊身材還是培養體力，恐怕只會事倍功半。
健康運動原則六：偶爾從事輕鬆的運動
汗水淋漓才叫做運動嗎？人難免會走極端，以至於大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎？
與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運動的效果卻能持續得更久。
健康運動原則七：使運動內容更有趣味
最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣；或者試着改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋；或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎？
