健康養生的方法有哪些

健康養生的方法通常可以選擇調理飲食、適當運動、調整生活方式等，採用合理的方式改善

健康養生的方法有哪些1

如果想要通過養生讓身體更健康，主要可以從調整生活習慣、堅持進行運動、飲用養生茶飲等方面入手：

1、調整生活習慣

每天早晨起牀之後可以空腹喝杯温水，能清腸，可以排出體內毒素。一日三餐應該多吃蛋類、奶類、肉類以及各種蔬菜水果，保證均衡攝入各種營養物質。不宜熬夜，保證充足的睡眠。

2、堅持進行運動

日常以強度低、節奏緩慢的有氧運動為主，比如游泳、跑步、登山、轉呼啦圈等。

3、飲用養生茶飲

很多茶飲都具有養生的功效，比如紅棗茶、枸杞茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

此外，定期前往醫院體檢，瞭解自己的身體情況。

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。

2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。

3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。

根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步説明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的`能力就會增強，從而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。

5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛鍊，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

健康養生的方法有哪些2

01叩齒法

作用：健齒、補腎、健脾、強骨益腦、聰耳明目、美顏榮發。

方法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（注：口腔後方兩側的牙齒）30次，再叩前齒30次。

補腎作用：腎為先天之本。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者，腎之標”（《雜病源流犀燭·口齒脣舌病源流》），由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脱落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脱落。牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。

二是腎“在液為唾”，唾為囗津，是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

健脾作用：脾胃為後天之本，氣血生化之源。“百病皆由脾胃衰而生也”（李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”，與胃相表裏，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。

叩齒催生唾液，咽之有助於胃“腐熟水分（飲食物）“和脾的“運化、升清”（把水谷化為精微物質並將之“灌溉四旁”、佈散全身），減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的'。

強骨益腦：腎主骨，而“齒為骨之餘”。齒與骨同出一源，為腎精所養。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恆進行，能致骨堅，故可健骨。《素問·陰陽應象大論》説：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

聰耳明目：《靈樞·脈度》説：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充盈，髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”（《素問·上古天真論》），“五臟六腑之精氣，皆上注於目”（《靈樞·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。

美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈，則髮長而光澤；精血虛衰，則發白而脱落。腎藏精，“其華在發”，叩齒可使腎精充盈而榮發。

齒宜常叩，晉代葛洪《抱朴子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。《諸病源侯論》説；“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長壽者，都重視和受益於叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。

02閉口調息法

作用：調整人體氣機，暢通氣血。

方法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

呼吸做到平穩，是掌握閉口調息法的要領。這樣可以使得氧氣分佈全身，久而久之讓氣血暢通，利於五臟六腑的協調工作。該方法建議早上做，因為此時陽氣處於上升階段，可事半功倍。

03咽津法

作用：有助於消化。

方法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。

唾液俗稱口水，為津液所化。中醫認為，它是一種與生命密切相關的天然補品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱。漱津嚥唾，是古代非常倡導的一種強身方法。

唾液的保健作用

《素問·宣明五氣篇》説：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、後天之本，與健康長壽密切相關。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價值。

李時珍説：“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。心氣流於舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根”。《紅爐點雪》中指出：“津既嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生”。可見，唾液的作用是多方面的。

1、幫助消化 食物進入口腔後，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的澱粉酶使食物中的澱粉分解為麥芽糖，進而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保護消化道 唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃粘膜等作用。

3、延緩衰老《養性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書》中亦説：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養生家和氣功家的長期實踐所證實。此外，唾液還有防病治病、促使傷口癒合等作用。

現代研究表明，唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質、有機酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，加速細胞內脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質的完成，延緩人體功能衰老。

經常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛髮、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫功能，預防疾病。