上班族電腦桌前的健康保健方法

可以進行臉部按摩、做一些頸部、背部、手腕、手臂、腹部、腳部、腿部的運動等。

上班族電腦桌前的健康保健方法1

（1）臉部按摩

用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。然後在輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再冋到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

（2）頸部和背部的運動

頭慢慢地向前輕點，讓下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰起頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

緩慢柔和地向右轉頭，保持兩個肩膀不動。注視你身後的某—個目標，保持5秒後轉回。頭向左轉，同樣保持5秒，重複做5次。在練習過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

（3）手腕和手臂的運動

先屈前臂，然後伸前臂，按順時針、逆時針方向轉手腕，同時伸縮5個手指，然後打開手掌，依次用力和上一根是手指。每隻手分別做10—15次，每天重複兩三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。

將兩手在胸前交叉按住對側的肩部，緩慢的自上至下運動兩肘，手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，每天連續做3組。這個動作可有效防止因過於勞累而引起的手臂痠痛麻木。

（4）腹部運動

收腹運動：雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，靠近靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。

（5）腿部運動

腿部放鬆運動：背部肌肉放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

（6）腳部運動

腳的芭蕾練習：兩腿膝蓋併攏，身體處於端正坐姿，腳掌平放於地面，儘量抬起腳後跟，並注意控制好節奏，使腳部有彈性地上懸運動。

運動過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有足浴緩解小腿肌肉緊張的情狀況，幫助加快腳部的血液循壞。

健康保健小知識：吃藍莓能緩解眼睛乾澀發癢

辦公室工作的白領經常出現眼晴乾澀發癢，主要是由於長時間使用電腦引起的乾眼症。

藍莓是一種富含花青素的藍色漿果，它果實近圓形，果肉細膩，甜酸適度。除了含有糖、維生素E、維生素A、維生素B，和維生素C外，還富含花青素、有機酸、熊果苷等其他果品中少有的特殊成分；

以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的花青素，對眼睛健康非常有幫助。

藍莓中的花青素能幫助視網膜上的視紫紅質再生。人眼能夠看到物體是由於視網膜上視紫紅質的.存在，視紫紅質在光的刺激下分解視蛋白和視黃醛髮色物質，產生神經衝動向大腦傳遞，從而產生視覺。

藍莓中的花青素能有效促進視紫紅質的活化和再合成，從而改善人眼視覺的敏鋭程度，還能增進視力；

對長時間面對電腦的眼晴有很好的保健作用藍莓還能幫助強化眼部微血管的彈性，促進血液循環，維持正常眼球壓力，對改善用眼疲勞有幫助。

上班族電腦桌前的健康保健方法2

電腦前：眼睛如何保健康

眼疲勞和計算機運用：

以下是長期觀看計算機屏幕引起的最常見的眼疲勞症狀。每個人其症狀可以有所不同。

症狀包括：

1、紅、水腫、眼部刺激症。

2、疲勞、疼痛或眼瞼沉重。

3、調焦出現問題。

4、眼球或眼肌痙攣。

5、頭疼。

6、背痛。

通過眼睛休息、改變工作環境和或戴合適的眼鏡，眼疲勞的症狀常能緩解。眼疲勞的症狀可以和其它眼部病情相象，應到醫生處得出診斷。

怎樣避免眼疲勞？

美國職業安全和健康管理中心（OSHA）提出如下有益的建議，對工作站作適當的改善，幫助避免眼疲勞：

1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閲讀距離稍遠處。

2、使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。

3、使所有相關材料儘可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化

4、減少燈光的.反射和閃耀。

5、持終端屏幕乾淨無塵。

6、有規律地安排休息，避免眼疲勞。

7、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。

8、保持終端屏幕良好聚焦。

9、到眼科醫生處就診諮詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。

使用電腦的健康祕笈

1、多吃石榴

研究發現，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細胞受到電離輻射的傷害。

所以，當你每天坐在電腦前工作時，不妨都給自己準備一個鮮石榴當加餐，當然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。

不要再喝碳酸飲料啦，換一杯健康的維生素超級豐富的鮮榨果汁就是很不錯的了，不僅味道很好了，而且還可以幫助我們有效的養生保健了，這是我們大家都不能錯過的美味水果了哦。

2、準備一把高品質的工作椅

既然有不少的時間都要花費在電腦前，那你當然不能虐待自己，必須給自己準備一把高品質的工作椅。

試了之後你就會立即發現一把好椅子帶來的優勢，不僅能幫你保持健康的坐姿，還能有效緩解腰腹和肩背部位的壓力，有效預防腰腹和肩背部疼痛。

如果工作氛圍比較輕鬆的話，用健身球來代替工作椅是個超棒的選擇！

3、多吃香蕉

如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時間，那麼建議你每天吃上1根香蕉。

香蕉中含量豐富的礦物質鉀和其它微量元素、維生素，能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。

而且，香蕉還能提供很好的飽腹感，讓你不想吃零食，有預防發胖的功效喔，而且香蕉也是非常好的保健食物了；

我們完全可以通過吃這樣的食物來幫助我們有效的保健身體的健康了，是我們上班族們不能錯過的水果了，經常吃還可以幫助我們抵禦電腦的輻射哦。

4、隨時活動頸肩部

在電腦前工作時還有一點要特別注意，那就是要隨時活動頸肩部。做做頭部旋轉運動和肩部環繞運動，這樣能防止長時間使用電腦導致的“頸肩病”。

同時，還能有效鍛鍊頸部和肩部肌肉，要知道，萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛鍊，皮膚就很容易鬆弛，會顯老喔，這是我們大家都需要去重視的了哦，這是我們大家都需要去注意的了哦。