女性大腿變粗的原因

飯後經常坐、喜歡翹腳、不喜歡做運動或討厭走路的人等等。

女性大腿變粗的原因1

養成一雙美腿是每個MM日夜盼望的事兒，其實，只要改掉生活中的一些小習慣就能輕鬆擁有一雙纖瘦美腿了。下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效，和你分享瘦腿最有效的方法，讓你快速去掉粗粗腿。

你是不是總是擔心，一個不注意，身材線條就越來越走樣呢?是的，曲線的變形就是日常生活中一點一點累積出來的.哦!所以想要維持、塑造美麗的曲線，就要從日常生活的小習慣開始努力!今天的主題是，如何趕走蘿蔔腿，變成美腿的達人!

10個讓腿變粗的壞習慣你有幾個呢?

1、飯後經常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

10、有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

女性大腿變粗的原因2

大腿變粗的原因

1、運動量過大

女人們每天堅持運較好呢？讓我們來一起了解一下大腿粗的原因，並採取有效的瘦腿方法吧。

動是一個好習慣，可以強身健體，還可以減肥。但是減肥效果的好壞，與多個因素有關。比如説運動量不能過大，否則容易導致肌肉發達，人們肉眼看過去的時候，會覺得雙腿非常粗壯。

想要運動減肥，建議運動之後一定要做拉伸運動，才能避免乳酸堆積在肌肉裏，塑造雙腿的線條感。因此，運動之後不能立馬躺下來或者坐下來，應該花幾分鐘時間散步，或者説讓變得按揉按揉雙腿，幫助舒張肌肉。

2、坐着的時間過長

現在很多女人的工作，不需要外出，在辦公室內的電腦上完成就可以了。在公司上班的時候，基本上一整天都是坐着的，起身走動的次數非常少。回到家裏又是坐着看劇玩手機，所以説，每天除了睡覺 ，上廁所，上下班的路上是站着後或者運動的，其他時間都是坐着的。

這樣的習慣很不好，因為長時間坐着，會導致屁股越來越大，大腿也會越來越粗。坐的時間長了，身體缺乏運動消耗，大量的脂肪就會堆積在腰腹部、臀部和大腿處，導致下半身肥胖。

3、肌肉浮腫

很多人選擇運動減肥，但是運動訓練的方式不對的話，就會導致雙腿浮腫。從視覺效果上看，雙腿會非常粗壯，失去美感。不過不用擔心，這種情況可以通過按摩改善，每天睡覺之前，揉按自己的大腿幾分鐘，或者説雙手握拳，稍微用點力捶打大腿，也是有助瘦腿的。

腿粗用什麼方法瘦腿效果好

1、選擇合適的運動

運動減肥不僅可以讓雙腿變瘦，而且還可以塑造腿型，讓腿部線條更有美感。當然，要選對運動方式才能起到有效的減肥效果。比如説深蹲，這項運動可以鍛鍊大腿外側的肌肉，讓大腿變得更加緊緻，從而讓雙腿變瘦。比如説高抬腿，這項運動做起來很累，但是可以有效鍛鍊大腿肌肉，消耗腿部堆積的脂肪。

2、經常泡腳

部分女人雙腿很粗是因為體內濕氣過重，大腿水腫導致的。只要想法子祛濕，改善水腫的問題，大腿就會慢慢變瘦。所以説，建議水腫型肥胖的`女人們，要經常泡腳，熱氣透過腳底的皮膚進入身體，再讓熱氣遍佈全身，身體會微微出汗，將體內的部分濕氣帶走。

3、正確飲食

想要大腿變瘦，不能只關注運動還要關注飲食。正確飲食才能為身體補充營養，同時又起到減肥的效果。這就要求女人們選擇對的減肥食物，比如説芹菜富含鉀元素，可以改善下半身浮腫的問題。

獼猴桃這種水果可是瘦腿的佳品，因為其含有非常高的纖維素，這種成分攝入身體之後，會慢慢吸收體內的水分，再慢慢膨脹起來，能夠避免雙腿上堆積大量的脂肪。

要想瘦，多吃水果蔬菜，有很多食物中都含有促進小腿排毒的成份，有效緩解小腿浮腫現象，邊吃邊瘦，不知不覺變成筷子腿。多吃紅豆，紅豆中包含着利尿、祛除浮腫的成份，

同時可以幫助排出體內多餘的鹽分，達到減重消脂的效果；多吃西紅柿，西紅柿富含維生素C，不僅可以美白養顏，其他的有效成分還能幫助緩解腿部壓力。

女性大腿變粗的原因3

跑步要避開小腿變粗

很多人喜歡跑步鍛鍊卻又不敢多跑步，因為越跑小腿越粗，難道小腿變粗是跑步的錯嗎?健身教練告訴你，其實不是，只要跑步避開這些事小腿自然而然就會變細。

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。

其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。

因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的.是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。