怎樣鍛鍊肱三頭肌肉
怎樣鍛鍊肱三頭肌肉，肱三頭肌是人身上重要的肌肉，相信許多人對它還是瞭解的，而怎麼訓練肱三頭肌，當然訓練肱三頭肌是有講究的，下面就來了解一下怎樣鍛鍊肱三頭肌肉。
怎樣鍛鍊肱三頭肌肉1
1、仰卧臂屈伸
這個動作需要大家仰卧在地面上，並且手握住啞鈴，然後再投的後方，慢慢的下降，並且，兩隻手握住啞鈴的姿勢雙手對握。接下來需要大家利用到肱三頭肌的力量，然後把啞鈴舉起來，大概是要保持一秒鐘左右的頂峯位置，再把啞鈴放下來。
在動作過程中，我們需要注意的事項就是應該要最大限度的去拉伸肱三頭肌，但是這個過程中，手臂也不要去晃動，儘量的，需要保持原來的弧度的。為了安全起見，我們在動作過程中一定要嚴格按照標準的姿勢來運動，頭部也儘量不要和啞鈴碰到。
2、啞鈴向上抬臂
這個動作是使用啞鈴進行肱三頭肌鍛鍊最為直接的一種方式，一開始我們的'身體站直，微微向下俯身，單手抓住一隻啞鈴，一開始我們的手臂是伸直的，然後我們屈臂，讓啞鈴能夠像我們肩部這一側靠近，直到我們的手臂摺疊不能再貼近。
這時候我們再將手臂打開伸直，一直重複這個動作，單手完成20個之後就可以更換另一隻手完成了，同樣也是進行20個。一天可以完成3組動作。
3、啞鈴俯身飛鳥
這個動作是在長凳上完成的動作，一開始我們身體趴在長凳上，自然放鬆好，雙腿垂放在地面。
我們的雙手各抓住一隻啞鈴，調整好我們的呼吸，然後手握啞鈴向上打開手臂，就像是一隻飛鳥一樣，手臂張開越大越好，直到我們的手臂與肩膀在一條直線上，這時候再向上打開，讓我們的雙手能夠平行。這樣一來對我們肱三頭肌的刺激作用是非常有效的，需要完成動作20個為一組。
4、器械下壓
在做這項運動的時候，我們手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，並且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處於緊張狀態的時間，更加能夠幫助大家讓肌肉增長。
另外，這項動作對於頭頂上的延伸，大家也還是要稍微的控制一下，不要做得太快要控制得稍微緩慢一些，才能夠讓鍛鍊效果更好。
5、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
這項運動從名字中就可以看出是坐着完成的，而且很多人通過這個動作能夠感受到，除了我們想要鍛鍊的部位以外，其他部位的燃燒，其實這也是挺正常的，因為在做這項運動的時候，身體的其他部位也會參與鍛鍊，所以這也是非常正常的一種，也能夠證明這一項運動已經在起作用了。
不過不管大家在做哪個動作，在針對哪個部位進行鍛鍊，我們都應該把重點放在肱三頭肌上。而且也要比較注重伸展，記住自己每次將手臂灌車的時候都要感受肱三頭肌收縮。
怎樣鍛鍊肱三頭肌肉2
1、用力推
如果你一定要進行下壓的訓練動作，那麼你至少要正確地去做動作。太多的人是像抓握摩托車車把那樣抓住訓練器械的握把，這就會導致你會用手指去推，不僅會給你的手和手腕帶來很大壓力（因為你的手腕經常會處於後伸的狀態），而且還會減小了你施加在訓練器械握把上的力量。
這個動作訓練的一個關鍵點是，用你的掌根去推，而不是用你的手指。你如果知道如何使用這個訓練技巧後，你甚至都不用將手指抓握在握把上。你還可以明顯地感受到自己有多大的重量施加到了下壓的動作上，這樣你也就給自己的肱三頭肌帶來了更大的訓練負荷，幫助你的肱三頭肌更快增大。
2、用力拉
第一個訓練技巧的反面就是“拉”。在你做肱三頭肌下壓動作時，把你的抓握動作反過來，然後反手用力下拉。正握的訓練方式可以給你的肱三頭肌外側頭帶來最大的訓練負荷，反手的訓練方式則可以給我們平時訓練經常會忽視的內側頭帶來更大的訓練負荷。
你想把自己的肱三頭肌整體練大的話，就需要把肱三頭肌的三個頭都能夠練大才可以。因此，你也需要在肱三頭肌內側頭上投入訓練的時間。你在訓練時可以選擇帶有旋轉項圈的EZ槓鈴杆配件進行反握下壓動作的訓練，這樣就可以消除掉你手腕上所承受的壓力。
3、傾斜
每個努力自己肱三頭肌的人都曾經嘗試過仰卧肱三頭肌伸展動作，或者是健美訓練者經常稱為“碎顱者”的動作，我們還會經常在上斜或下斜的角度上進行肱三頭肌的訓練，改變訓練動作的`不同訓練角度可以改變不同肱三頭肌頭的承受壓力。
手臂越多地放在身體前面和頭部上方，就會更多地強化刺激訓練肱三頭肌的長頭。當你在水平的卧推凳上做碎顱者動作時，大臂保持與身體垂直，因此肱三頭肌的長頭和外側頭受力大概相當。
當你在上斜的卧推凳上進行訓練時，手臂就會在過頭的位置上移動得更多，這樣就會對你的肱三頭肌長頭帶來更多訓練刺激。當你在下斜的卧推凳上訓練時，手臂會在身體的兩側下降更多，類似於肱三頭肌下壓訓練動作，這樣就會在肱三頭肌外側頭上比長頭上施加了更多的訓練負荷，並且也會在動作頂峯對內側頭有訓練幫助。
4、彈力帶
我們都知道使用彈力帶或鐵鏈會給你的訓練帶來線性可變阻力，是提高肌肉力量和爆發力的一種非常有效的訓練方式，因為你在增加訓練動作的活動範圍的同時也會增加自己的訓練負荷。
我們也可以在肱三頭肌的訓練中使用同樣的方式，你如果在窄握卧推凳推舉訓練動作中使用彈力帶或鐵鏈的話，對於最大化募集肱三頭肌參與訓練是一種非常有效的方式。
因為窄握卧推凳推舉是一個涉及多關節的訓練動作，所以你就可以採取措施將施加在肱三頭肌上的訓練負荷達到最大，只有承受更多的訓練負荷才能讓肌肉增大得更多。
當你在窄握卧推凳推舉訓練動作中，將槓鈴杆推離胸部的時候，肱三頭肌的參與可以把槓鈴杆推得更高，由於彈力帶和鐵鏈可以隨着動作活動範圍的增大而增大訓練負荷，把它們用到窄握卧推凳推舉動作中就可以給肱三頭肌施加最大的訓練負荷，同時在動作的下半程最大程度減小對胸部和三角肌的壓力。
5、遞減組訓練
韋德訓練原則中有一條是遞減組訓練，這是一條可以應用到以上所有訓練中的技巧，幫助你比直線訓練法獲得更好的肱三頭肌訓練效果。為了做遞減組訓練，你可以在一組訓練做到力竭後，將訓練負重降低，然後再訓練到力竭，以此類推。
遞減組訓練的每次最佳減少重量是起始訓練重量的20—30%，為了防止你過度訓練，你可以在訓練的最後一兩組進行遞減組訓練。遞減組訓練通過把肌肉訓練負荷拉高到力竭的程度，來推動肌肉的增長，這樣訓練還有助於增加生長激素的釋放，從而進一步促進肌肉的生長。
