拒絕秋膘你需要做好3件事情

來源：時代範 2.1W

留心視線內的物品、定期給予自己一些獎勵、記錄下每天的運動量與食量等等。

拒絕秋膘你需要做好3件事情1

1、留心視線內的物品

身旁如果放着一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放着的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一週的減肥計劃後，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的`一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化粧品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的，看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

為了達到目標，請試着留心周圍的物品，儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

秋季拒絕秋膘大家應該怎麼辦呢？專家提醒大家以上向大家介紹的3件事情大家一定要做好了。秋季減肥並不容易，因此大家除了要積極的鍛鍊以外，還應該養成良好的生活習慣，尤其是在飲食上要多加註意。

科學預防肥胖4件事情需要做好

1、多多運動

很多中年男性都忙於工作，疏於運動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛鍊身體，無論是飯後散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運動對於身體的好處有很多，而且運動還能幫助男人增強體質，預防疾病的出現。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、早吃飽，中吃好，晚吃少，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。

4、心情愉快

有研究證明，心情愉悦的人身材保持得會好一點，這是因為不良情緒會影響身體內部的各項系統運作，甚至引起內分泌失調，導致生理機能出現紊亂，這些因素加起來就是誘發肥胖的一個重要因素。

如何才能科學有效的預防肥胖呢？相信這個問題很多的朋友都想了解，怎麼樣，通過上面的內容介紹，大家是否已經知道了答案呢？肥胖不是小問題，會給大家的'生活以及工作造成影響，傷害大家的身心健康。

如今肥胖的問題越來越嚴重了因此大家一定要積極的應對。上面小編向大家介紹的幾種預防肥胖的方式非常有效，希望大家能多加註意。

貼秋膘要警惕進補不當適得其反

1、忌虛實不分

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但起碼應把用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口乾，口苦，口臭，大便乾結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致火上加油。

2、忌多多益善

任何補藥使用過量都有害。認為多吃補藥，有病治病，無病強身是不科學的。如過量服用蔘茸類補品，會引起腹脹、不思飲食;過服維生素C,可致噁心、嘔吐和腹瀉。

3、忌重進輕出

隨着人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝後產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律甚至便祕。

故養生專家近年來提出一種關注負營養的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少腸毒的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

4、忌恆補不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成偏食、嗜食，這對健康是不利的'。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。

尤其是老年人，不但各個臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據不同情況予以調整是十分必要的，不能恆補不變，一補到底。