產後如何才能恢復窈窕身材

產後如何才能恢復窈窕身材，許多孕婦體重增加遠遠超出了正常範圍。如果產後不注意適當地飲食調節，在坐月子時繼續暴飲暴食，體重還會進一步增加。產後體形過度肥胖不僅誘發產後憂鬱症，還會加重心肺、關節負擔，增加高血壓、糖尿病的發生機率。那麼產後如何才能恢復窈窕身材？

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產後恢復身材是每一位孕媽媽心裏的渴望，產後迅速恢復身材的做法。包括飲食均衡和增加運動量。

1、飲食均衡：在順產或者剖宮產後6周左右，飲食要避免過度油膩，避免過甜、過鹹，避免進食油炸食品等，總量不要過度的攝入，只要保證產婦的身體需要，乳汁含有充分的養分即可，避免過度的脂肪堆積而影響身材；

2、增加運動量：產婦不應該總是躺在牀上，應該適當地下牀活動，經過醫生檢查，明確身體恢復較好的情況下，可以適當增加運動量，促使身材更快恢復。產後可以適當的多做一些體育鍛煉，能夠使身材恢復更快。在日常生活中可以適當的.做一些跑步或者跳繩等運動，有利於減少體內的脂肪堆積，而且還能達到變瘦的效果，也可以適當的做一些瑜伽的鍛鍊，通過瑜伽鍛鍊能夠達到調整體型的效果，也能幫助骨盆恢復。如果出現了陰道鬆弛或者是盆骨畸形的現象就需要通過一些專業的治療方法來進行改善。

同時也要注意方式很重要，不要過於着急，要在身體恢復以後再開始堅持運動，否則就會對健康造成危害。

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一、樹立正確的觀念

產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期（產後減肥的最佳時機），因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

二、合理調整飲食

產後飲食搭配對於瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

三、適當的有氧運動

產後適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

四、解決產後胸部下垂問題

胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由於荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發達，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過後，支撐乳房的'韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

影響產後胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素佔了大半，但是也與營養密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環。