男士減肥3大實用方式
男士減肥3大實用方式，減肥一定要有一個原則那就是不能傷到健康，如果傷害健康減肥再成功都是不好的，所以，男士減肥一定要用健康的方法，現在分享男士減肥3大實用方式。
男士減肥3大實用方式1
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。拼酒是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
男性如果想要快速減肥，可以採取控制飲食、加強運動、汗蒸、抽脂等措施，而比較科學比較健康的減肥方法就是管住嘴、邁開腿，從而有效減少體內的'脂肪堆積。
1、控制飲食：
平常要注意飲食，不要暴飲暴食，避免經常吃宵夜，避免食用高脂、高膽固醇的食物，如肥肉、動物內臟等，每次吃飯時可以七八分飽，飲食上儘量以蔬菜、水果代替主餐，如黃瓜、蘋果、香蕉等，以減少熱量的攝入，避免過多脂肪進入人體；
2、加強運動：
運動是比較好且健康的減肥方法，可以進行跑步、打羽毛球、跳廣播操、爬山、騎自行車等運動，每天堅持30分鐘以上的時間，可以燃燒脂肪，使脂肪逐漸減少；
3、汗蒸：
汗蒸是比較好的一種養生方式，通過汗蒸可以促進人體的新陳代謝，將代謝物通過汗液的方式排出，可幫助男性較快起到減肥效果；
4、抽脂：
抽脂減肥是屬於減肥的新技術，通過負壓吸引、高頻電場、超聲波、共振、激光等物理手段，可以把堆積於皮下的脂肪抽吸到體外，從而達到減肥的作用。但是對於糖尿病、心血管疾病、凝血功能異常、皮膚感染、心理障礙的人羣不建議進行抽脂減肥，以免產生不良反應。
男士減肥3大實用方式2
1、運動減肥：
可以通過運動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯卧撐等。運動能夠改善脂質代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉化，減少體內脂肪，也可以通過健身操達到瘦身效果。運動鍛鍊一定要堅持，才能達到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；
2、飲食調理：
通過調理飲食，讓身體營養均衡。三餐按時定量，各種零食或飲料都應該避免，控制此類食物及糕點、肥肉類食物的攝入。可以適當搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨，以及各種新鮮綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等，還可以吃粗糧穀物，如玉米、小米等增加飽腹感。注意肉類、蔬菜、粗糧穀物應合理搭配食用。
還需注意不能過度節食，以免引發胃腸疾病，更不能依賴減肥藥物，以免對身體產生副作用。
1、健身房減肥
這個適用很多想減肥的男士，因為男士相比女性來講更喜歡運動，通過運動減肥更適合男性。建議有一定經濟條件的男士選擇健身房減肥，因為健身房裏有減肥的教練，還有很多運動的器械，在減肥的過程中還能夠塑造自己的`形體，達到一舉兩得的目的。
健身房減肥一定要按照教練的要求去做，不能過於心急，在運動的過程中也要保護好自己，以免受傷，一些器械的鍛鍊也要量力而行，在進行健身房減肥之前最好做一次健康的檢查，要排除一些心血管類的疾病，因為血管類的疾病不適合做劇烈的運動，如果，心血管方面不是很健康的朋友可以採取其他的減肥方法。
2、騎自行車減肥
在健身房裏也有騎自行車，騎自行車是一種非常好的減肥運動，如果不想去健身房減肥的男士們，有一定的自控能力的男士，完全可以騎自行車減肥，要求是先停止每天開車上班的行為，去市場買一輛自行車，然後，找一段可以騎30分鐘左右路程的路段，最好是家到公司的距離，這樣每天至少可以騎兩次車，一定比在健身房騎車減肥的效果更好。
具體的做法就是早晨吃完早餐之後，然後騎車上班，30分鐘可以感覺到出汗，大腿有一些酸脹，到公司之後可以適當的補充水分。然後下班之後再騎自行車回家，時間也是30分鐘左右。這樣一天兩次有規律的騎自行車，減肥的效果會更好。
3、晚餐不吃主食和肉類法
這對於胖的男性是一種考驗，但是，如果做不到飲食上的節制，想瘦下來還是非常困難的，因為運動是消耗身體的熱量，燃燒脂肪，但是如果食物上不加以控制，每餐又吃大魚大肉吃很多油炸類的食物，那運動就是白費勁，所以，要減少進食的總量
同時要選擇食物的種類，可以吃一些瘦肉類或者魚類的食物，多吃一些蔬菜和水果，晚餐不吃主食，吃一些粗糧，量控制在2兩左右，同時，吃完晚飯堅持走1萬步，這樣通過一段時間就可以瘦下來。
