春季輕鬆燃脂三要素
春季輕鬆燃脂三要素，女人減肥，如今越來越普遍，即使剛過百的女人也會控制自己的體重，但大多數女人減肥，都是通過不吃晚飯的辦法，現在分享春季輕鬆燃脂三要素。
春季輕鬆燃脂三要素1
運動時間有講究
從氣候的角度來説，初春清晨氣温一般很低，並不適宜進行鍛鍊。而且有研究表明，14點之後人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛鍊時間建議選擇在此時比較適宜。
稍稍出汗剛剛好
大多數人認為：運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節的因素。初春乍暖還寒，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。
循序漸進最重要
經過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個低潮期開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。我們可以選擇以慢跑5分鐘至10分鐘或者步行15分鐘至20分鐘開始春季健身計劃。一般情況下，身體適應一個新的健身計劃的時間為3周。
1、不能吃的堅決不吃
減肥，晚餐也是要吃的，但晚餐的食譜要相當注意，是需要忌口的，不能吃的堅決不吃。
女人減肥期間，高油脂、高澱粉、脹氣食物、重口味食物這些是都不能吃的，高熱量高油脂的食物，晚上吃了難以消化掉，容易堆積在體內，自然而然就會影響肥胖了。而澱粉含量過高的食物，會轉化為糖類，女人肥胖的另一個主要原因就是糖類攝入過多，所以少吃糖類，減少澱粉類食物的攝入是很有必要的`。
2、控制晚餐熱量的攝入量
一個人正常的飲食結構是要合理的，一般熱量的攝入是按照3:4:3的比例，晚上的熱量控制尤為嚴格，因為白天可能還有運動，能夠幫助熱量的消耗，但到了晚上，熱量消耗就比較緩慢了，所以理應控制在500卡以下，而500卡的熱量其實還是比較高的，滿足後還是能夠吃飽，基本能夠滿足我們抗餓的，所以女人即使要減肥，也是要吃晚餐的，只要控制在500卡以下就可以了。
3、晚飯控制在8點前吃完
晚飯的時間也是有講究的，但是現在很多的上班族夜晚要很晚才下班，所以晚飯也吃得比較晚，但實際上晚飯最好是要控制在8點以前吃完的，若果吃得太晚，是會影響睡眠的，容易導致失眠，影響睡眠質量，那麼這樣是會影響女人身體新陳代謝的能力的，自然就容易長肉了。
春季輕鬆燃脂三要素2
1、賞花
賞花並不是主要目的，只是想利用這個方式讓自己多外出、多運動，最終達到減肥瘦身的效果。
充足的運動不僅可以改善身體的循環代謝，同時還能加快脂肪的燃燒，都有助於減肥瘦身。
另外賞花還能陶冶情操，只要人的幸福感上升，那麼身體的代謝和脂肪燃燒率也會提升，對減肥和提高生活的積極性都有着非常大的幫助。
週末或者午休，約上三五好友外出溜達溜達賞賞花，在欣賞美景的同時就能減肥瘦身，這是一件多麼美好的事情啊。
2、咬春
咬春指的就是吃春天的野菜或者綠葉蔬菜。日常多吃些蔬菜不僅能減少餐食的熱量，還能給身體補充大量的維生素、礦物質和食物纖維，既能給身體補充養分，還能促進身體的血液循環和新陳代謝，對提高燃脂率和形成易瘦體質都有着很好的效果。
另外蔬菜中的食物纖維還能快速飽腹，有減少高熱量食物攝入量的作用。另外食物纖維還能促進腸胃蠕動，既能加快食物的消化排泄，還可以減緩飯後血糖值的升高速度。無論是減肥瘦身和保持身材都有着很大的幫助。
3、早睡早起
經歷過寒冷，春季是氣候最好的季節。終於可以躺在一個不冷不熱的環境裏睡大覺，睡眠質量也會有意想不到的提升。
優質的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長激素，它有着提高新陳代謝和抑制食慾的效果，對減肥瘦身有着很大的.幫助。
在這個最適宜睡眠的時間段，趕緊多睡一會吧，不要總是熬夜玩遊戲或者刷劇啦。
在最適合減肥瘦身的春季，努力的變瘦吧。這樣生活在夏季的自己才能更感謝現在的你。
徒步健走必須把握三要素：
速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
時間：據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。
距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。
由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
