跑步可以瘦腿嗎
跑步正確可以瘦腿。
跑步可以瘦腿嗎1
怎樣跑步能瘦腿
1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
慢跑的好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
提升好的生活品質首先你要有一個好的身體。首先對於你的身材，要看你身上的肉是軟軟的，鬆鬆的，需要塑性的那種還是很結實的，如果是軟肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二種，要針對飲食調節，要清腸，多喝水，食物減肥會更見效。
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跑步中的短跑項目會使小腿稍微變粗些，但非常有限並且不會持續增粗。
跑步可分為，有氧長跑和無氧短跑兩種基本性質的運動狀態。
長跑速度較慢，強度較低，富於節奏和韻律感，需要一定的耐力，能持續較長的運動時間；
短跑快速而強度高，需要有較強的腿部力量，主要以全身的爆發力來支撐運動，但容易疲勞，只能堅持較短的時間。我們可以來分析一下這兩種跑步對小腿的影響。
長跑不會使小腿變粗
長跑是以慢速跑長的距離，一般是勻速、不劇烈地運動，蹬腿的力量不是很大，但長跑需要付出耐久力，對腿部肌肉的壓力主要集中在紅肌纖維上，因為紅肌是管耐力的，經常有氧長跑鍛鍊，耐力很強大，同時由於奔跑搶度低，對小腿的負荷壓力不大。
長跑鍛鍊，是抗疲勞的有氧消耗，有益於降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，使小腿肌肉會顯得很緊實細長，不會變粗，原因是白肌纖維還缺乏大壓力的刺激（白肌纖維管力量，是肌肉增粗的“主力”）。
我們從專業長跑運動員的腿型上可以發現，他們的腿都是細長的。
短跑對小腿變粗有限
短跑蹬腿快速有力，爆發力足、強度高，屬於劇烈運動，可以看成是快速的力量運動，時間過程雖然短暫，但會對腿部肌肉構成較大的壓力，特別是短跑全程是用腳尖或前腳掌跑動的，這樣短跑，使參與更多發力的.是小腿三頭肌。
小腿三頭肌不是一塊肌肉，而是由腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭、深層的比目魚肌，共3塊肌肉組成。短跑時能擔負屈小腿和上提足跟的力量功能，由於短跑的衝擊力大，長期反覆訓練可使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗。
但短跑對增粗小腿有限，原因是增肌在於力量的不斷遞增，要滿足“超量補償”的原理。
小腿使用的是自重負荷的爆發力，做功時間短暫，缺乏遞進式的多動作和更大壓力的施加，肌肉很快就會適應抗壓力度，即使小腿稍微變粗，由於無後續的加壓，就無法繼續再粗。
所以，短跑對小腿變粗是有限的。
注意改善措施
如果跑步運動量過於大，劇烈運動會使機體產生大量的乳酸，這種乳酸會對小腿肌肉產生刺激，可能會出現腫脹，跑步之後不進行腿部肌肉拉昇，使得腿部肌肉充血不易消退，長期這樣，有可能使得小腿假性變粗。
雖然只是假象，是暫時性的，但可採取訓練後多做整理運動，如肌肉合理拉伸，採取局部熱敷、理療按摩等手段，並注意積極休息，通常約一週後，“腿粗”現象就會逐漸消失。
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因為瘦腿與跑步效果的關係並不是直接相關的
跑步能促進身體的燃脂，減少脂肪，但是針對哪部分身體減去脂肪主要受到身體的遺傳和個體差異的影響
跑步也會增加腿部的肌肉量，包括小腿肌肉和大腿肌肉，如果不注意鍛鍊拉伸，容易導致腿部偏粗
不過，長期堅持跑步有助於提高新陳代謝和促進身體的整體健康，對身材塑造也有一定幫助
因此，如果想要通過跑步瘦腿，除了堅持有氧運動外，還需要注意全身的運動均衡和飲食健康，同時結合適當的肌肉鍛鍊和拉伸動作，才能達到更好的瘦腿效果。
01、瘦大腿是無氧還是有氧
瘦大腿既有氧又無氧都有幫助
因為在進行有氧運動時，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪會被消耗，也會包括大腿的脂肪
而在進行無氧運動時，例如深蹲、舉重等，大腿的肌肉會被刺激，有助於增強大腿肌肉的區域性減脂，使大腿更為結實，不易贅肉。
因此，長期堅持有氧和無氧運動的結合可以有效幫助瘦大腿
除此之外，注意飲食搭配和合理控制卡路里的攝入也對減脂很有幫助
02、晨跑瘦腿嗎
跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和運動方法：
1、建議慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建議不要衝刺性的'快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日時間在30-45分鐘以上，讓身體微微出汗便可達到有氧跑步的運動效果。
如短速快跑是屬於無氧運動，無氧運動不但不能瘦腿，還會刺激大腿肌肉使大腿肌肉過分發達，視覺上會給人腿粗的感覺。
2、在跑步完後應該適當進行放鬆運動，如做瑜伽或伸展運動也可以充分放鬆雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用
最後做完有氧運動後應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多餘水分的效果，也可起到瘦腿的目的。
03、瘦腿肌肉的最快方法
減脂訓練+飲食控制我們身體上的肌肉是由脂肪和肌肉組成的，而人體無法局部減脂
所以，要瘦腿肌肉，就要通過減脂來達到目標
同時，在減脂的過程中，合理的飲食控制也是非常重要的，可以幫助我們更快地消耗體內多餘的脂肪，達到減脂的目的。
除了減脂訓練和飲食控制，我們還可以通過做一些有氧運動如跑步、游泳等來幫助加快減脂的速度
此外，每天要保證充足的睡眠，多喝水也能幫助我們更好地減脂
另外，不要貪圖快速減脂而採用過度減肥的方式，這樣極易導致身體出現各種問題
