高抬腿有什麼作用

幫助訓練腿部力量、促進肝臟解毒、腎排毒、保護心臟、穩定血壓等等。

高抬腿有什麼作用1

1、幫助訓練腿部力量：

高抬腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛鍊柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。

2、促進肝臟解毒、腎排毒：

在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的'激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

3、保護心臟、穩定血壓：

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

4、保護腸胃、增加生理功能：

在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

5、降血脂、穩血糖：

在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

高抬腿的技術要領

1、小步跑：

軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

2、抬腿跑：

軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

3、後蹬跑：

兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

高抬腿會拉傷肌肉嗎

動作不標準是會的。一般來説，做運動的好處是顯而易見的，不過，這有一個前提，就是要選擇適合自己的，動作標準，強度適中，對於做高抬腿來説，也是這樣。如果強度太大，動作也不規範，甚至是超重訓練，急躁盲目，是會對肌肉和關節造成損傷的。

高抬腿做多久有效

根據自身實際情況而定。每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話，還是仰卧空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。

高抬腿有什麼作用2

每天睡覺之前靠牆抬腿有哪些好處

豎腿這個動作一直被很多女孩子用來減肥，其實它的減肥效果很有限，但是它的其它作用卻不容小覷。

一、豎腿可以減輕浮腫這是豎腿最明顯的一個作用，長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻。

那這種情況下進行豎腿就可以有效緩解這些症狀。對於工作內容是久站或者需要長時間走路的人來説，每晚豎腿是個很好的緩解下肢疲勞的習慣

二、豎腿可以修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。

豎腿可以強迫膝蓋伸直，進而具有塑形的優勢。所以如果感覺小腿有點外翻，可以兩隻腳尖朝外豎腿。

三、豎腿可以起到拉伸作用其實在進行跑步等下肢訓練之後，只需要兩個動作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁瑣的拉伸動作還要有用。

那這兩個動作就包含豎腿，另外一個動作叫跪姿蹲坐。

強硬健身，

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飯後靠牆站立半小時能減肥嗎？

網絡上盛傳的飯後靠牆站立可以減肥，這個方法並沒有毛病，但是要掌握正確的姿勢。

它可不是這樣的：

也不是這樣的：

更不可能是這樣的：

靠牆站不僅有利於減肥，還能夠調整骨骼，對於體型的塑造也非常有好處，那麼靠牆站立有哪些小技巧呢？跟着小熊貓一起來看看。

動作過程中，要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，據説不僅瘦腰腹，甚至腿、脖子和臉部都能變瘦。

靠牆站立的正確姿勢：

1、首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立能給我們帶來哪些好處呢？

1、提升氣質：一個人的氣質不是天生的，可以通過後天的.打磨練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身：對於減肥的人來説，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、調整骨骼：如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，説明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就説明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、 “低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。

另外小熊貓教大家常説的腹式呼吸應該怎麼做：

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便祕，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

高抬腿有什麼作用3

高抬腿能不能減肥

能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的.效果才有所提升。

高抬腿100個消耗熱量

高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時我們在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手來説，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

高抬腿練多久能減肥

主要是看每天運動的時間，一般來説，每天堅持半個小時高抬腿，並注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。

做高抬腿的注意事項

當我們想通過做高抬腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿抬高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，並不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。