高低肩怎麼回事
高低肩可能是由神經根損傷、骨盆傾斜或肩頸部肌肉損傷等原因引起的。
高低肩怎麼回事1
高低肩，是由於不正確的揹包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。長期挎單肩包易導致高低肩因在學生中流行用單側肩膀背書.要及時糾正。由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。
其實高低肩的問題不止是受力不平衡這一單一問題這麼簡單，若是脊椎出現問題，那麼高低肩，長短腿，骨盆旋轉等等問題會隨之而來。簡而言之，即高低肩也許是由於脊椎出現側彎導致，它是一個連鎖反應。患有高低肩，長短腿，那麼脊椎或多或少會有問題。
高低肩怎麼形成的'
簡單的檢測是彎腰試驗：雙足立於平地上，立正位。雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐於患者前或後方，雙目平視，觀察患兒雙側背部是否等高，如果發現一側高，表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。
高低肩實際是脊柱彎曲畸形，脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。
脊柱變形不僅會形成高低肩，還會出現骨盆側傾，長短腿，足部過度的內翻或外翻脊。
脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側胸部出現皺褶皮紋，前彎時雙側背部不對稱。
千萬不要不重視高低肩的問題，不但嚴重破壞形象，還對身體有嚴重的破壞！
預防高低肩運動
一、提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次;之後相反向後向上聳肩，吸氣，然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
高低肩怎麼糾正
1、自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
2、脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果;如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。
高低肩怎麼回事2
高低肩怎麼糾正
高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌，並放鬆單邊緊張的肌羣。所以下面介紹幾個有效的改善動作：
俯身飛鳥
1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峯收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
動作要點
1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態；
2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲；
3 不要借力，不要使用爆發力。
俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌羣，高低肩的朋友在動作過程中，可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開，則説明那一側比較薄弱，需要強化。
另外，肩部比較弱的童鞋，一開始也可以從空手俯身飛鳥，或者用裝水的礦泉水瓶，小負重做起。
肩部單側拉伸
1 自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3 重複3-4次，再換另一側。
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，隨時隨地都可以完成。
上背部拉伸
1 採用跪姿，背部弓起，雙手儘量前伸，臀部儘量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
2 保持姿勢10-20秒，至上背肌羣有酸脹感，重複3-4次。
跪姿上背部拉伸，也是瑜伽裏面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌羣，有利於放鬆平時緊張的肩胛部位。
平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來做椅子上的背部拉伸。
最後，高低肩的矯正訓練，可以在日常單獨進行，或者在肩背訓練後，加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大，小重量、多次數、多組數，以追求泵感為主。
高低肩的危害
高低肩的危害一：頸肩疼痛
這是由於肩膀附近的肌肉過度緊，或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
高低肩的.危害二：慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！
高低肩的危害三：頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！
高低肩的危害四：腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長髮生變化。
高低肩的自我測試
視覺自測
自然站立，兩肩放鬆，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；
或背靠牆站立（兩腿併攏，肩部放鬆，下顎微收），然後找個人幫你看看，肩膀高度是否一樣，肩峯是不是在同一條線上；
高低肩的人，視覺上兩邊高度明顯不一樣。
動作自測
兩手在背後握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。
高低肩怎麼回事3
肩頸鍛鍊方法
1、肩膀舒展。坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展。坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
3、風吹樹式。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖着地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式。站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
