輕鬆告別梨型身材

來源：時代範 1.48W

輕鬆告別梨型身材，一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖，下面分享輕鬆告別梨型身材。

輕鬆告別梨型身材1

梨型身材

經常説梨型身材MM難減肥，其實梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對來説更加窄小的體型。而脂肪主要囤積在臀部和大腿，尤其是已婚女性，臀部和大腿的脂肪更加困擾着她們。但是從健康方面，就比較有優勢了，因為較少的脂肪堆積在腹部，就減少了還款心臟病和糖尿病的機會。

養生方法：在飲食上，梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物，如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。早餐可以多吃粗糧如燕麥片而午餐的食物儘量多樣化些，營養均衡，全麥麪包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

適合梨型身材的零食：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

小辣椒型身材

薩瓦德博士認為，小辣椒型身材的人並沒有明顯的身材曲線，也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長胖的時候呢，通常都在腰腹部比較明顯，主要以腹部贅肉為主，因此會增加患心臟病和糖尿病的'風險。

養生方法：辣椒體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。例如在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物，如雞蛋午餐適合多吃纖維豐富的食物，如綠色蔬菜;晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類。

適合辣椒身材的零食：酸奶、葡萄乾、杏仁。

梨型身材的減肥之法

肥胖者的脂肪在體內的分佈有60%是由基因決定的，如果你堅持規律的體育鍛煉，飲食健康，也能保持正常的體重和塑造結實的體型。

然而臀部和腿部的燃燒脂肪的酶比較少，所以臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多，通常也造成女性梨型肥胖（下半身肥胖）。

另外雌激素也會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪，睾丸激素會使人體在腹部囤積脂肪，男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已。很多女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，下半身的脂肪會減少，腹部脂肪增加。

建議採用運動減肥，舉重和抗阻力鍛鍊還有蹲坐等運動都是不錯的選擇，這些運動可以讓鬆軟軟的肥肉變得結實一點。再加上合理的飲食這樣才是梨型肥胖身材最有效的減肥方法。

蘋果型身材

意思就是説像蘋果一樣，有着比較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是最容易減肥的.體型。但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅，壓迫到身體內重要的器官和臟器，在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪，增加患心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病機率。

養生方法：蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油，同時要適量減少碳水化合物的攝入，多吃富含維生素的食物，達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜，有助於清理腸胃，避免脂肪堆積。

梨型身材吃什麼瘦身

小辣椒型身材(或纖細型)

薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。美國營養學家科克倫指出，這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄乾、杏仁等。

梨型身材

顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來説，減肥是個艱鉅的`任務，尤其對於已婚女性來説，臀部和大腿的脂肪更難擺脱。儘管如此，梨型身材卻有着得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

膳食選擇上，梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麪包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

蘋果型身材

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。

還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。