瘦身動作要堅持

瘦身動作要堅持，很多想要減肥的朋友，常常在家裏做一些瘦身的動作，有的朋友會跟着視頻教學來學習，因為這種減肥方式不需要過大的場地，時間也比較自由。今天小編為大家分享瘦身動作要堅持的文章。

瘦身動作要堅持1

瘦身動作一

首先將身體跪在牀上，膝蓋分開至與肩同寬，注意上半身要挺直；同時，兩手自然垂放在身體兩側，然後慢慢彎曲上半身，雙手放在膝蓋前面的牀面上，一直彎曲上半身直至頭部貼在牀面上；手肘微微彎曲以支撐上半身；保持這個姿勢10秒左右，然後恢復至初始動作重複練習。

瘦身動作二

身體仰卧在牀上，雙腿伸直，兩隻腳打開與肩同寬；同時，兩隻手臂向身體兩側伸展開來，手臂保持直線；吸氣，抬起左腳，讓左邊的`大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然後呼氣，左腿慢慢傾向右腿，同時向左邊扭動腰部，保持這個姿勢5秒左右，這個動作你儘量要把左膝蓋和左肩膀貼在牀面。

瘦身動作三

身體側卧在牀上，右邊朝上；同時雙腿彎曲，讓左手臂去支撐上半身，右手放在肚子位置，用於保持身體的平衡，注意背部保持直線；然後慢慢向上抬起右腿，抬至最大極限的時候，慢慢放下，重複抬起放下的動作。做13次之後換側進行。身體俯卧在牀上或者墊子上，然後兩個腳踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，儘可能地抬高，抬至最高點的時候靜止5秒左右放下，注意做這個動作的時候，雙腿要一直保持併攏直立，不能彎曲。

瘦身動作要堅持2

1、 仰卧起坐

仰卧起坐是許多女性瘦腹部的首選動作。仰卧起坐能有效鍛鍊人體腰腹部肌肉，使腹肌得到很好地鍛鍊。在做仰卧起坐時要控制動作的速度和強度，避免瞬間強力收縮腹肌。同時要注意呼吸，緩慢而深吸氣，緩慢呼氣，控制好呼吸的節奏。

2、 站姿收腹

收腹是一種簡單而有效的鍛鍊方式。站直身體，在一定時間內將腹部肌肉收縮緊，保持這種狀態，能很好地促進腹肌的緊繃，進而達到減腹的效果。注意，不要過度用力，緩慢吸氣，保持呼吸平穩。每天可以進行多次練習。

3、 俯卧撐

俯卧撐是一種鍛鍊手臂和腹部肌肉的好方法。它對鍛鍊胸肌、肱三頭肌、腹肌和背肌起到很好的`作用。在做俯卧撐時，需要控制好身體的重量和身體的穩定性，避免身體過太多或者手臂不夠強壯造成受傷。同時，要注意呼吸，緩慢而深吸氣，控制好呼吸的節奏。

4、 坐姿側拉

坐姿側拉能有效鍛鍊側腰和腰腹部肌肉。方法是坐直身體，左手扶在身體外側地面，右手放在頭部，同時右腳伸直，左腿微曲，然後向右側彎身，將右手向上划動，進行重複動作，最後換另一側重複進行。注意保持身體和頭部的直線，避免受傷。

5、 跑步

跑步是一種簡單而有效的瘦身方法。跑步可以加速新陳代謝，消耗多餘的脂肪，塑造完美的曲線。適合於各個年齡層和體能狀況的人。不過要注意保持好跑步的姿勢和節奏，防止受傷。

總之，想要健康瘦身，動作一定要規範，運動時要注意身體的穩定，控制好呼吸的節奏，多喝水，注意營養均衡，每天的鍛鍊時間以及運動的種類，最好不要過度鍛鍊，以達到塑造完美身材的目的。同時，也要強調運動的持續性和堅持性，不要因為短暫的放鬆放棄鍛鍊，以免勞而無功。